瑜珈墊厚度如何選擇?我們的經驗是…

一張適合的瑜珈墊,提升練習專注度、安全性、方便性。關於厚度的選擇,參考我們的經驗更好…

瑜珈墊厚度從薄薄的0.1cm到1cm,都有人使用,這麼多的厚度,要如何選擇?而不同的階段和動作要挑選那種厚度瑜珈墊呢?市面上琳琅滿目的瑜珈墊,不妨參考我們的販售和使用經驗吧!
瑜珈墊要買哪一種?

下班後要做什麼?去上瑜珈課啊!

小真背起瑜珈墊,拿起包包開心的要走出門,在門口時突然想起的回頭跟麗莉說:下次一起來上瑜珈課啊!

麗莉點頭的說好,那要先買瑜珈墊嗎?要買那一種?

瑜珈墊厚度從薄薄的0.1cm到1cm,都有人使用,這麼多的厚度,要如何選擇?而不同的階段和動作要挑選那種厚度瑜珈墊呢?市面上琳琅滿目的瑜珈墊,不妨參考我們的販售和使用經驗吧!

瑜珈體位動作分站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥等等,每一種的姿勢延伸出來的體位變化非常多,不同程度的人練習瑜珈的體位也會有差異,因此在瑜珈墊的挑選上就很重要,不同程度的人在使用瑜珈墊的厚度也會有不同,以下針對不同的程度介紹如何挑選瑜珈墊。

◆初學者:

剛接觸瑜珈的人,身體關節的活動度,肌肉的柔軟度較差,尤其是平常少運動的人,更為明顯,因此在進行瑜珈體位變換時,動作會受限,甚至感到疼痛,

而關節碰到地面也會不舒服,因此建議選擇0.6cm~1cm厚度的瑜珈墊,讓身體得到比較多的緩衝,感到舒適,對於學習瑜珈來說,也不致於感到挫折。

若您是挑選厚度1cm,要注意不能過於柔軟,要挑選紮實的瑜珈墊,以免影響動作的正確性,例如單腳站立動作,若是過於柔軟的瑜伽墊,腳底會有不穩定現象產生,影響安全性及練習專心度。

若您是挑選厚度1cm,要注意不能過於柔軟,要挑選紮實的瑜珈墊,以免影響動作的正確性,例如單腳站立動作,若是過於柔軟的瑜伽墊,腳底會有不穩定現象產生,影響安全性及練習專心度。
難度較高動作,選擇保持平衡較好的瑜珈墊

◆進階者:

當學習一段時間後,瑜珈體位有更多的變化,難度也提高,例如:舞者式,老鷹式,英雄式三…等等,這時需要一張可以讓您保持平衡的瑜珈墊,厚度0.3cm~0.6cm是在這個階段可以選擇的瑜珈墊厚度。

除了厚度外,也要注意止滑度,例如進行下犬式時,瑜珈墊必須提供良好的止滑效果,讓手掌可以穩穩的撐住身體,避免壓力都在手腕及肩膀上。

◆專業者及老師:

許多瑜珈老師會到各地上課,除了使用瑜珈教室提供的瑜珈墊外,有些瑜珈老師會自備瑜珈墊,為了攜帶方便,會挑選可摺可捲的瑜珈墊,厚度0.1cm~0.3cm,是不錯的選擇。

根據我們的觀察,厚度從0.1cm~0.6cm,都有瑜珈老師使用,只要重量不要太重,好攜帶,止滑性好,對於專業者及老師都是有幫助的。

0.1cm~0.4cm厚度的瑜珈墊或是瑜珈鋪巾不僅攜帶使用方便,更可以鋪在公用的瑜珈墊上,一來提升止滑度,二來也安全衛生。

◆銀髮族

年紀大的人,在學習瑜珈體位時,老師多半不會教導太困難的動作,或是以替代動作來完成,而老人家的肌肉柔軟度不若年輕時的良好,而關節或多或少都會疼痛,因此瑜珈墊的挑選上要讓他們感到舒適,厚度1cm是很好的選擇,一方面讓關節感到舒服,一方面可以減少身體的衝擊。

以上是對於不同使用族群在選擇瑜珈墊的建議,每個人都有使用上的習慣,建議可以到瑜珈專賣店試用各種材質及厚度,挑選最適合自己的專用瑜珈墊。

年紀大的人,在學習瑜珈體位時,老師多半不會教導太困難的動作,或是以替代動作來完成,而老人家的肌肉柔軟度不若年輕時的良好,而關節或多或少都會疼痛,因此瑜珈墊的挑選上要讓他們感到舒適,厚度1cm是很好的選擇,一方面讓關節感到舒服,一方面可以減少身體的衝擊。
銀髮族/專業老師/學生
許多瑜珈老師會到各地上課,除了使用瑜珈教室提供的瑜珈墊外,有些瑜珈老師會自備瑜珈墊,為了攜帶方便,會挑選可摺可捲的瑜珈墊,厚度0.1cm~0.3cm,是不錯的選擇。
瑜珈墊/止滑墊

運動平衡板的使用方式-核心肌群穩定性訓練

平衡板的運用非常的多,平衡訓練,核心運動訓練等,於是幼兒統感訓練的好器材,那麼該怎麼使用平衡板?…

平衡板是一種促進『本體感覺』的訓練器材,在需要動作平衡穩定且慢速的情況下,你會專注於肌肉的控制及身體的平衡,因此藉由不平衡的表面可以得到:增加身體動態平衡力、提高肌肉整合力、增加身體的控制力的效果。

平衡板對於促進核心肌群的穩定性(Stability)很有幫助,核心肌群愈強壯、穩定,身體的姿勢就比較不會跑掉,痠痛或是扭傷比較不會發生,在運動方面,對於對於跑、跳、投等動作的表現就愈好。

時常做平衡運動,除了強化核心肌力與提升肌肉功能之外,可以預防日常的肌肉扭傷、拉傷以及減少運動傷害的發生風險。

平衡板主要可以應用在三方面:!

一、健身訓練

可以用在深蹲、跨蹲、伏地挺身、棒式訓練、仰臥起坐、單腿蹲、抬腿….等等動作,透過平衡板的訓練,增加身體動態平衡力、提高肌肉穩定性。

二、兒童感覺統合訓練

許多小孩鮮少運動,經常黏在手機及電腦前面,透過有趣的平衡板運動,讓兒童可以學習控制身體的肌肉,加強身體動作協調與平衡感,提升孩子的動作靈巧性。

三、復建運動及銀髮族

銀髮族或肌肉受傷需要復建的人,因為肌力衰弱動作緩慢,無法像常人一樣的活動,利用平衡板活化腿部或手部肌肉,使其逐漸恢復正常機能,建立自信心。

平衡板使用方法

一、手部:

將平衡板放置於桌上,雙手平放在平衡板上,使用手指以及手掌的力量,做繞圈、水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺。若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等),用雙手控制遊戲進行,增加趣味性。

將平衡板放置於桌上,雙手平放在平衡板上,使用手指以及手掌的力量,做繞圈、水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺。若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。
手部
更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等),用雙手控制遊戲進行,增加趣味性。
腳部

二、站姿:

※拉筋及伸展

雙腳站在平衡板上,腳尖向上,腳跟向下,同時上半身向下、向後、向側邊等方向伸展,可當作拉筋板使用。

雙腳站在平衡板上,腳尖向上,腳跟向下,同時上半身向下、向後、向側邊等方向伸展,可當作拉筋板使用。
站姿

※左右與前後的重心控制訓練

雙腳站在平衡板上,用腳掌的力量讓平衡板左右與前後轉動,若要加重力道,將阻力加強即可,可鍛鍊腳部、小腿肌、脛骨、足底筋膜,避免外脛夾或阿基里斯腱扭傷等運動傷害

※旋轉平衡訓練

雙腳站在平衡板上,用臀部及腳掌的力量控制平衡板轉動繞圈,若要加重力道,將阻力加強即可,或是讓平衡板保持穩定不動,此時需要控制肌肉的力量保持身體平衡。

※下半身肌力訓練

可以做深蹲、單腳蹲、跨蹲…等等下半身的肌力訓練,在平衡板上因為錶面不穩定,因此需要更控制身體肌肉讓動做完成,效果加倍。

雙腳站在平衡板上,用腳掌的力量讓平衡板左右與前後轉動,若要加重力道,將阻力加強即可,可鍛鍊腳部、小腿肌、脛骨、足底筋膜,避免外脛夾或阿基里斯腱扭傷等運動傷害
左右與前後的重心控制訓練
雙腳站在平衡板上,用臀部及腳掌的力量控制平衡板轉動繞圈,若要加重力道,將阻力加強即可,或是讓平衡板保持穩定不動,此時需要控制肌肉的力量保持身體平衡。
旋轉平衡訓練
可以做深蹲、單腳蹲、跨蹲…等等下半身的肌力訓練,在平衡板上因為錶面不穩定,因此需要更控制身體肌肉讓動做完成,效果加倍。
下半身肌力訓練

三、坐姿:

將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子),臀部坐在平衡板上,扭動臀部做前後左右擺動動作,可以訓練臀部及腹部的肌肉。

四、腿部:

將平衡板放置於地上,雙腳平放在平衡板上,使用腳掌的力量,做水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺,若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。

更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等),用雙手或雙腳控制遊戲進行,增加趣味性。

將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子),臀部坐在平衡板上,扭動臀部做前後左右擺動動作,可以訓練臀部及腹部的肌肉。
坐姿
將平衡板放置於地上,雙腳平放在平衡板上,使用腳掌的力量,做水平旋轉、左右搖擺、前後搖擺,若要增加訓練效果,可以增加阻力加重手的力道。
腿部
更可以將平板電腦(7吋為佳)或是手機,放在平衡板中間,下載合適的遊戲(如go-go-goat、happyjump等),用雙手或雙腳控制遊戲進行,增加趣味性。
左右與前後的重心控制訓練
將平衡板放在椅子上(不能是柔軟的椅子),臀部坐在平衡板上,扭動臀部做前後左右擺動動作,可以訓練臀部及腹部的肌肉。
站姿
銀髮族或肌肉受傷需要復建的人,因為肌力衰弱動作緩慢,無法像常人一樣的活動,利用平衡板活化腿部或手部肌肉,使其逐漸恢復正常機能,建立自信心。
復建運動及銀髮族

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