沙包讓我瘦,Energy教練私課揭密! (好習慣運動教室)-飛碟沙包vs軟式壺鈴

今日任務:學會怎麼用飛碟沙包、軟式壺鈴來進行健身囉~!!

飛碟沙包和軟式壺鈴
飛碟沙包和軟式壺鈴

一早來上胡教練的課,好緊張喲~

一推門進去已經有人在暖身了,趕緊加入行列吧。

暖身完畢,胡教練給了大家2樣東西,是什麼?

就是這個↓↓

好像抱枕的玩意,但是好重啊~原來是飛碟沙包和軟式壺鈴。

今日任務:學會怎麼用飛碟沙包、軟式壺鈴來進行健身囉~!!

首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!
首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!

首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!

接著壺鈴繞身,嗯蠻簡單的,蠻適合看電視時來運動...

壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..

壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..
壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..

天啊~!好多動作啊,小小一個沙包,可以做這麼多動作,如果沒有拍照記錄下來,回家絕對忘光光...。今天教了14個動作,教練說還有進階的..喔~先不進階,因為這樣就累噓噓..

最讓人難忘的是『飛碟沙包行軍』『飛碟沙包平板螃蟹爬』等,因為四足在地上推沙包,讓人回到了兒時,地上爬行推沙包,玩樂之餘,鍛練了核心、體能。

【快去看上課影片!】

胡孝新教練有深厚的團體運動訓練資歷,以往的帶課經驗,胡教練觀察到,徒手訓練與器材輔助,有不同的效果,搭配器材輔助,一方面強化強度,再者可以增加學員的運動樂趣!

想為學員激勵更多運動樂趣,胡孝新教練把想法執行於這個新基地『好習慣運動教室』,雖然教室不大,但是能更親近教練老師,小班教學讓每個學員都能清楚學會動作,達到最好的效益。

更超值的是,這邊有許多滾筒、按摩球,運動過後舒緩就利用滾筒、按摩球來按摩,胡教練真的好大方啊~!不僅運動還達到筋膜按摩效果,買一送一的感覺,值得來上課喲~!

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原來心肺會老….相見恨晚的…飛輪車運動.(健身房聊天室)

飛輪車讓大姐體會運動對心肺的重要性,也在健身房結交幾個好朋友,收獲滿滿啊…

我正在衣櫃忙碌著整理著東西,運動完等等還要跟朋友吃飯。

一旁的大姐暢談著『心肺恢復術』,幾個同樣在這邊運動的朋友七嘴八舌的回應大姐,讓我不禁也加入話局,這位大姐的『心肺恢復術』是什麼啊?原來是…..飛輪車啊!


飛輪車運動是我熟悉不已卻很少心動的運動項目之一,只因為它一直在飛輪車上,我覺得無聊,同理可證,我很少在健身車跑步機上獨自運動。比較喜歡團體的課程活動,除了大伙的較勁加油外,有時候和現場人聊天也覺得挺開心的。

大姐大約50多歲,她說自己心肺功能不好,走路爬樓梯都容易喘,原本只是覺得年紀大了,這是正常的。但朋友卻跟她說,心肺不好身體會老化的很快,所以建議她去運動,她也真的立馬加入健身房,一進健身房這個大觀園,豐富的器材和課程曾一度讓她眼花,踩過健身車,走過跑步機,都沒有十分鐘就想下來了,然後瑜珈太難太安靜,舞蹈舞步跟不上,槓鈴又太重,天啊~!突然覺得,好像公園或操場比較適合她啊!

偶然發現原來有一種健身車是有教練帶著大家騎,那就預定一堂飛輪課上看看,有了教練的帶領,感覺騎健身車也沒有那麼無聊,這麼50分鐘上完了,於是一堂又一堂的上,愛上了飛輪車課程。

我笑著跟這位大姐說,是鮮肉教練不錯吧!的確有趣的教練讓學員期待飛輪課程,而且還不會很硬要學員跟上,大姐說她是初學,教練讓她慢慢來。

幾個月的訓練,大姐明顯的感覺到心肺耐力好一點,不會像以前那樣差勁,實在開心的不得了,逢人就推薦飛輪車。

當然,大姐也要我去騎飛輪車,我笑著跟大姐說,好啊~下次跟妳一起上飛輪課。

不過,每次選課,我還是選擇瑜珈、重訓、舞蹈…,就說我對飛輪車無法心動嘛!即使有鮮肉教練也….

提升心肺耐力很重要,方法也很多,大家找自己喜歡的運動來訓練心肺耐力,讓身體勇健代謝好。

當然,假若時常會喘,一定要接受醫院檢查,如果只是運動,有時會延誤加重了病情,例如『肺動脈高壓』『肺阻塞』『心臟問題』『血壓』等等的可能。

飛輪車讓大姐體會運動對心肺的重要性,也在健身房結交幾個好朋友,收獲滿滿啊,如果你的家人有時間,鼓勵家人可以去健身房運動!

『寧可看教練,也不要看醫生』這句話送給大家。

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※ 文章撰寫:愛美力.