天天腳底按摩3分鐘,免疫力提升遠離失眠壞情緒!(腳底按摩工具)

腳底有許多的反射區,對應著人體的的五臟六腑,牽連著全身的血液循環、臟腑健康、情緒舒解等。

腳底按摩師傅,請幫我長高!

一次在電視節目上看見一位媽媽為兒子身高煩惱,她聽說腳底按摩可以幫助長高,她帶著兒子每週一次去腳底按摩店,請師傅力道慢慢增加,雖然小孩不是那麼喜歡腳底按摩,無奈媽媽的愛心,耐著性子一次又一次的腳底按摩,結果?……….

身高突破175,比起醫生斷定的165,多了10cm哩~!

腳底按摩真的這麼神奇嗎?還是那位師傅好厲害?當然身高與遺傳、生活、飲食等都有相關,這位媽媽利用腳底按摩刺激身體循環,但也一定在生活飲食中,下了不少功夫,才能有如此的成果。

一腳一世界,五臟六腑健康都有關

腳底有許多的反射區,對應著人體的的五臟六腑,牽連著全身的血液循環、臟腑健康、情緒舒解等。常在腳底按摩店看見腳底的穴道圖,密布的穴道好神奇,就像一個大宇宙,而放射出去所連結的更是比腳底還大的全身器官等,可謂「一腳一世界」啊~!

例如腳大姆指下厚實區,多按摩這邊可以舒緩頭部壓力,很適合高壓力工作或是常覺得容易頭痛的人,而右腳湧泉穴右邊的區域,可是連結肝臟區,多按摩提升肝臟功能。想要創造自己的「預防療法」「自然療法」,不如多按摩腳底,自己的健康自己按摩!

如何按摩腳底?選擇適合自己的方式即可。

(一)機器類:腳底按摩機,只要插電即可使用,購買前比較清楚按摩方式,是滾輪式,還是只有氣壓等,是否有熱敷功能,腳底部份比較建議用滾輪式,甚至有些還有刮腳底設計功能。

(二)徒手類:直接以手按摩,例如去按摩店給專業師傅按摩。

(三)按摩配件:按摩球、花生球、公園石頭步道、居家用足步道、三角按摩器等。利用這些小配件,刺激腳底按摩,會比徒手按摩來的有效益,畢竟個人不是專業師傅,實在無法專業為自己按摩。簡單的按摩工具,小資花費可使用非常的久,很划算。

前二個推薦的按摩方式較為效率,但是花費也較高。而利用(三)的按摩工具按摩,花費省外,還提升了身體運動的效果,例如按摩球按摩腳底,人可以坐著使用按摩球,亦可站立使用,有使用過的人會發現,簡單的站立按摩球按摩腳底,身體竟然會發汗,因為得自立去移動腳底來配合滾動的按摩球,在按摩當下,腳也是在運動啊!按摩球類的產品,還可以按摩小腿、大腿等,其實效益還蠻廣的。

不過,腳底按摩有需要注意什麼?

有去過腳底按摩店的朋友會知道,按摩結束師傅會要你多喝水,因為按摩過後人體循環起來,多喝水可以幫忙身體代謝。如果是徒手按摩,建議可以使用按摩油來滋潤會比較好,而如果腳有傷口就不要按摩啦。當然,按摩前記得「洗乾淨腳丫子」啊。

腳底按摩好處多,創造自己的「預防療法」!

舒緩壓力、促進全身血液循環、改善末梢循環等好處,進而消除壓力,失眠、頭痛或莫名的情緒壓力等,各種好處還是要自己體會才能知道。

腳底承受全身重量,真的好辛苦,平時讓它享受腳底按摩、腳底泡熱水、不要常穿著不舒服的鞋子等,都能好好的保養雙腳,讓雙腳帶我們走遍全世界。

善用護足弓使者,免於腳底痛影響行走

小小的足弓,怎麼會突然好痛,足弓的肌肉怎麼?讓護足弓使者幫幫你好走好舒服!

哎喲喂,怎麼走路腳底會痛?走的更遠,腳底的痛更厲害。趕緊讓醫生診斷,原來問題出在『足弓』,那麼問題是怎麼來的呢?日常要怎麼好好自我保健!?
小小的足弓,怎麼會突然好痛,足弓的肌肉怎麼?讓護足弓使者幫幫你好走好舒服!

哎喲喂,怎麼走路腳底會痛?走的更遠,腳底的痛更厲害。趕緊讓醫生診斷,原來問題出在『足弓』,那麼問題是怎麼來的呢?日常要怎麼好好自我保健!?

★足弓的位置說明

一般正常足弓站立時,我們可以想像腳掌有三點著地(A, B, C),而這三個點所涵蓋的範圍即是足弓,它需要依賴足底筋膜、韌帶和肌肉等軟組織把腳掌關節撐起來,形成拱橋狀。
足弓的位置說明

一般正常足弓站立時,我們可以想像腳掌有三點著地(A, B, C),而這三個點所涵蓋的範圍即是足弓,它需要依賴足底筋膜、韌帶和肌肉等軟組織把腳掌關節撐起來,形成拱橋狀。

★什麼原因讓足弓會痛?

  最根本的起因,雖然足弓狀似拱橋,但橋是靠硬的結構堆砌,足弓需要繩索和彈簧拉緊才會成型,所以支撐和受力的方式不一樣。正因為如此,過於劇烈的足部活動會使足弓下榻,並對周圍的結構造成過大的牽拉,以致發炎及疼痛。當足部負重的時候,例如走路、下樓梯,便會感到一陣灼熱的刺痛。

以下是造成足弓痛最常見的病因:

A.足底筋膜炎

  我們的腳都在吸收體重帶來的衝擊,足底筋膜炎就是運動時,從腳踝到腳趾頭的筋膜與腳部結構的摩擦發炎現象,這時候我們的足弓處會隱隱作痛、腫脹或是腳踝下方疼痛,通常早上疼痛的感覺最為明顯。而高弓足或低弓足也都是高風險族群,他們足底筋膜都會過度拉扯。

B.足部異常生物力學(如扁平足、高弓足)

  高足弓的成因很多,包括先天遺傳、神經系統疾病(例如小兒麻痺症、脊髓發育不良)、以及穿鞋過緊等。與高足弓相反,扁平足因為足弓弧度不足,使腳底於站立時足內側的弓位榻陷並貼附上地上。先天性原因包括遺傳、跗骨黏合或韌帶鬆弛等,後天原因則包括兒童時期缺乏運動,令腳部的肌肉及韌帶力量不足、穿著不合適的鞋、脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等,都會造成扁平足。

  兩者皆會改變正常步行時的生物力學,足部的軟組織支撐不足,容易引起其他足部問題,而兒童時期的扁平足會影響運動表現,比正常人較容易絆倒及扭傷,而且耐力較差,容易疼痛及疲勞。

C.脛後肌腱炎

  脛後肌是一組位於小腿內側的主要肌肉,連接到腳內側舟骨的位置。它的功能是把腳掌向內翻及屈伸腳趾,以及維持足弓的形狀。主要成因是因為過度牽拉引致發炎所致,例如運動過量,令患處疼痛及腫脹。足部扁寬的人因足跟後翻也會較容易出現。

★如何預防足弓痛?

█長途走路要固定休息

  通常走路所造成的足弓痛,是因為長途走路造成筋膜或肌腱的摩擦拉扯或是不穩定的步頻所造成,最好長時間走路大約1小時休息5~20分鐘為佳,就算非走不可,最好速度減慢並以穩定的頻率行走。

穿著適當的鞋子

  減少足弓痛最有效的方法是穿著能有效限制足部活動的健康鞋,或者加入鞋墊。穿著大小及腳型合適的鞋,最好使用矯型鞋墊固定足部及支撐足弓,減輕足部的壓力。。

█常常按摩腳底肌肉

  放鬆緊繃的肌肉筋膜,絕對是避免足底筋膜炎發生的好辦法之一,足底筋膜炎常伴隨小腿筋膜與肌肉緊繃,放鬆被短縮定型的小腿筋膜,也是很好的方法!

█熱水泡腳舒緩肌肉壓力

  有足底筋膜炎的人,可以多泡熱水澡或熱敷舒緩,使小腿、足底的肌肉得到放鬆,舒緩疼痛問題。

定量的運動伸展

  簡單的弓箭步、深蹲、快走都可以促進下半身的運動,促使臀部以下的肌群活動以及提升血液循環。

  脛後肌是一組位於小腿內側的主要肌肉,連接到腳內側舟骨的位置。它的功能是把腳掌向內翻及屈伸腳趾,以及維持足弓的形狀。主要成因是因為過度牽拉引致發炎所致,例如運動過量,令患處疼痛及腫脹。足部扁寬的人因足跟後翻也會較容易出現。
什麼原因讓足弓會痛?

★正在足弓痛!配戴適當護具減少惡化

  當足弓承受的重量大於其載重的能力,或是過度使用造成肌肉疲勞,塌陷就會產生,要減少此情況的發生,除了運動時遵守「漸進式原則」,不要突然增加運動量之外,我們可以善用外力來輔助足弓支撐,例如鞋墊、護具,或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的襪子)。

◎足弓墊的應用原理說明

  當足弓承受的重量大於其載重的能力,或是過度使用造成肌肉疲勞,塌陷就會產生,要減少此情況的發生,除了運動時遵守「漸進式原則」,不要突然增加運動量之外,我們可以善用外力來輔助足弓支撐,例如鞋墊、護具,或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的襪子)。
正在足弓痛!配戴適當護具減少惡化

 PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊的拱形支撐力道有點類似用膠帶將足弓向上綑綁。因此,Pro-Tec足弓墊支撐性除了踩在地面上時可提供舒適穩固的支撐,當上下樓梯時也同樣可以感受到相同的效果。(參考RO-TEC 伸縮調整式足弓墊一雙)

◎出門記得戴足弓墊

  PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊採用新型EVA材料成形的足弓支撐墊,提供內側足弓針對性的支撐。此外,製作方式使用熱封式黏貼而非縫合,減少足弓墊的厚度,穿在鞋內更佳貼合及舒適,所以出門別忘戴上它!

★腳底按摩運動示範

  如何進行腳底按摩?以下示範三種不同的工具按摩,基本上單腳踩在工具上進行來回滾動按壓 30~60 秒鐘。另外體積越小、硬度越大會比較刺激,每個人對於工具的選擇喜好不同,可以多加衡量比較。

1.任您滾按摩球

如何進行腳底按摩?以下示範三種不同的工具按摩,基本上單腳踩在工具上進行來回滾動按壓 30~60 秒鐘。另外體積越小、硬度越大會比較刺激,每個人對於工具的選擇喜好不同,可以多加衡量比較。
任您滾按摩球

2.花生球按摩球

  PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊採用新型EVA材料成形的足弓支撐墊,提供內側足弓針對性的支撐。此外,製作方式使用熱封式黏貼而非縫合,減少足弓墊的厚度,穿在鞋內更佳貼合及舒適,所以出門別忘戴上它!
花生球按摩球

3.筋摩王按摩棒

建議當足弓痛找上您時,最好先請教醫師或專業的物理治療師,找出確切的病因,才好對症下藥,否則自行操作可能會讓病痛更嚴重,以上只是簡單做個分享與整理,希望能有所幫助。
筋摩王按摩棒

建議當足弓痛找上您時,最好先請教醫師或專業的物理治療師,找出確切的病因,才好對症下藥,否則自行操作可能會讓病痛更嚴重,以上只是簡單做個分享與整理,希望能有所幫助。

※道具:花生球、任您滾按摩球、筋摩王按摩棒、足弓墊

※文章撰寫/動作規劃:德教練

※ 本專欄文字圖片為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處。

路跑私家配備!花生球筋膜按摩放鬆方法!

打開跑步玩家的背包,咦~有花生有花生,難道跑步要吃花生?其實是按摩肌肉的好道具啦,怎麼按摩?看下去。

隨著運動風氣的盛行,越來越多人投入運動,然而平常很少運動的你,突然的大量運動,不免讓肌肉痠痛找上你。如果不是運動傷害,一般我們所謂的肌肉痠痛是指延遲性肌肉痠痛DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness),原因是運動過程造成肌肉的微小損傷,通常發生在運動後1~3天會達到痠痛最高峰,除此之外,還會伴隨肌肉僵硬、紅腫熱痛的發炎反應,往往常發生在長距離跑步或一下子健身強度太高的人身上。
健身運動造成的肌肉痠痛

◎健身運動造成的肌肉痠痛

  隨著運動風氣的盛行,越來越多人投入運動,然而平常很少運動的你,突然的大量運動,不免讓肌肉痠痛找上你。如果不是運動傷害,一般我們所謂的肌肉痠痛是指延遲性肌肉痠痛DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness),原因是運動過程造成肌肉的微小損傷,通常發生在運動後1~3天會達到痠痛最高峰,除此之外,還會伴隨肌肉僵硬、紅腫熱痛的發炎反應,往往常發生在長距離跑步或一下子健身強度太高的人身上。

◎長期姿勢不良的肌肉緊張

  科技始終來自於人性!這耳熟能詳的標語凸顯科技帶給人們便利的生活,滑手機、用電腦儼然成為這個時代生活的標誌,但你可能不知這些行為所造成的後遺症是如此巨大。醫療研究指出因為滑手機、用電腦引起姿勢不良的比例逐年升高,好發20~50歲的族群,症狀普遍都是肩頸痠痛及腰臀不適,而這類型的病徵,我們統稱為「肌筋膜疼痛症候群」。

  造成肌筋膜疼痛症候群最主要的原因就是身體維持固定的姿勢太久或是過度使用特定部位的肌群,導致筋膜的張力不同,破壞肌肉維持的平衡,當我們意會到時,肌肉已經緊繃破壞身體的平衡而產生不舒服的症狀,此時就需要先緩解緊張不適的筋膜。

科技始終來自於人性!這耳熟能詳的標語凸顯科技帶給人們便利的生活,滑手機、用電腦儼然成為這個時代生活的標誌,但你可能不知這些行為所造成的後遺症是如此巨大。醫療研究指出因為滑手機、用電腦引起姿勢不良的比例逐年升高,好發20~50歲的族群,症狀普遍都是肩頸痠痛及腰臀不適,而這類型的病徵,我們統稱為「肌筋膜疼痛症候群」。
長期姿勢不良的肌肉緊張

◎你都怎麼放鬆肌肉?

  當肌肉一緊繃,身體會有感知能力,會告訴我們該起來動一動舒展筋骨,通常遇到這種情況,會下意識針對一些部位做伸展是自然的反應,運氣好或許能直接得到緩解,但發生肌筋膜疼痛症候群,必須知道肌肉的張力已經在不平衡的狀態,產生緊繃的位置不一定靠伸展就能放鬆,此時就會針對筋膜下去放鬆。

  筋膜放鬆,肌肉比較容易回到張力平衡的狀態,這個時候做其他處置比較容易達到緩解的效果,然而市面上有很多筋膜放鬆工具,譬如滾筒和按摩球,比起伸展可以更有效的達到放鬆的效果。不過並不代表伸展一無是處,如果想達到較良好的放鬆效果,會建議一開始簡單的動一動,幫助血液回流,然後進行筋膜按摩,滾筒用來處理大肌群,按摩球針對小肌群做放鬆,最後利用伸展來達到全面性的舒緩。

筋膜放鬆,肌肉比較容易回到張力平衡的狀態,這個時候做其他處置比較容易達到緩解的效果,然而市面上有很多筋膜放鬆工具,譬如滾筒和按摩球,比起伸展可以更有效的達到放鬆的效果。不過並不代表伸展一無是處,如果想達到較良好的放鬆效果,會建議一開始簡單的動一動,幫助血液回流,然後進行筋膜按摩,滾筒用來處理大肌群,按摩球針對小肌群做放鬆,最後利用伸展來達到全面性的舒緩。
你都怎麼放鬆肌肉?

◎花生按摩球結構說明

  現在自我筋膜放鬆的工具五花八門、琳瑯滿目,這類的商品越來越普及,隨著生活品質的提升,改善柔軟度、加快疲勞的恢復逐日受到重視。處理大肌群的滾筒到針對小部位的按摩球等這類商品的設計是讓使用者能夠利用自身體重與角度來達到筋膜放鬆的效果,而現在也很多產品越來越輕巧,更方便攜帶,其中花生按摩球就是最好的例子。

現在自我筋膜放鬆的工具五花八門、琳瑯滿目,這類的商品越來越普及,隨著生活品質的提升,改善柔軟度、加快疲勞的恢復逐日受到重視。處理大肌群的滾筒到針對小部位的按摩球等這類商品的設計是讓使用者能夠利用自身體重與角度來達到筋膜放鬆的效果,而現在也很多產品越來越輕巧,更方便攜帶,其中花生按摩球就是最好的例子。
花生按摩球結構說明

花生球,顧名思義就是很像花生,中間的凹槽設計,目的是為了減少脊椎正面受力,這是滾棒及按摩球不能比的,因此上半身它可以按摩到肩頸部位,下半身可以處理小腿和足底,另外體積小、硬度夠可以按壓較深層的痛點也是一大優勢,不過跟所有筋膜放鬆的商品一樣,請勿直接按壓脊椎與關節處,腹部沒有保護的部位也不建議進行按壓。

花生球,顧名思義就是很像花生,中間的凹槽設計,目的是為了減少脊椎正面受力,這是滾棒及按摩球不能比的,因此上半身它可以按摩到肩頸部位,下半身可以處理小腿和足底,另外體積小、硬度夠可以按壓較深層的痛點也是一大優勢,不過跟所有筋膜放鬆的商品一樣,請勿直接按壓脊椎與關節處,腹部沒有保護的部位也不建議進行按壓。
肌肉放鬆充電,更快贏得勝利

◎花生球自力按摩的方式

  通常對於久坐、低頭族,會針對肩頸部位及臀部進行按摩放鬆,而對於路跑者,特別是長距離跑步,就可以在小腿及足底進行按壓,以下針對這些部位進行示範:

⊙頸部:頸椎置於凹槽處,球體在週邊進行按壓。

頸部:頸椎置於凹槽處,球體在週邊進行按壓。
頸部 /按摩/花生球

⊙肩胛:脊椎在凹槽,利用球體對肩胛附近進行滾壓。

肩胛:脊椎在凹槽,利用球體對肩胛附近進行滾壓。
肩胛 /按壓/按摩/鬆緊/筋膜
肩胛進行滾壓
肩胛 /按壓/按摩/鬆緊/筋膜

⊙臀部:避開骨頭,球體在髖關節附近進行按摩。

臀部:避開骨頭,球體在髖關節附近進行按摩。
臀部 /球體按摩/花生球

⊙小腿:在小腿上進行滾壓,不要直接按壓肌腱。

小腿:在小腿上進行滾壓,不要直接按壓肌腱。
小腿/小腿筋膜/按壓/滾動

⊙足底:腳掌踩著花生球,利用身體重心進行按摩。

足底:腳掌踩著花生球,利用身體重心進行按摩。
足底/按摩/按壓/筋膜/花生球

⊙手臂:前後滾動舒緩手臂肌肉壓力

⊙手臂:前後滾動舒緩手臂肌肉壓力
手臂/按摩/筋膜/肌肉

⊙腋下:腋下有重要穴位『極泉穴』上臂與胸臂間凹陷處。

為頸部與上肢間血管和神經通路。是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。多按摩可以排解毒素,促進健康

腋下:腋下有重要穴位『極泉穴』上臂與胸臂間凹陷處。
為頸部與上肢間血管和神經通路。是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。多按摩可以排解毒素,促進健康
腋下 /按摩/頸部/ 腋窩動脈

◎結論

花生球操作方式與注意事項:

1.定點按壓20~30秒
2.前後滾動
3.左右滾動
4.痛點按壓

配合關節周邊動作來舒緩痛點,可操作十次。勿過度按摩造成劇烈疼痛及紅腫發炎,如已發炎之急性部位避免按壓,另外有慢性病史或欲使用在身體較脆弱的部位,請在專業人員指導下操作。

有些疲勞來自於無形,時間一久變成了傷害,看似不起眼的保養動作,卻延長身體的使用年限,現在了解肌肉長期累積壓力的可怕後果,學習自力按摩,維持肌肉的健康。

(撰文/示範:德教練)

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