鬆筋膜滾筒按摩教學-(按摩球篇)-<強效燃脂瘦身營-功能性健身套餐>

遠離酸痛,留住肌活力!

按摩球操作方式 每個部位基本上按壓不超過30秒為基準,可以操作2~3 次。大部分功用都與花生球雷同,主要針對比較特殊或是比較細小的部位。

※ 適用對象:久坐、駝背、長時間開車的人。
a. 將球放至肩胛骨與脊椎間的位置,找到痛點進行按壓,藉由擺動手臂來舒
解痛點。
肩,胛

※ 適用對象:久坐、駝背、長時間開車的人。
a. 將球放至肩胛骨與脊椎間的位置,找到痛點進行按壓,藉由擺動手臂來舒
解痛點。

按摩肩胛也可以在牆面進行,刺激比較不會這麼強烈!
按摩球 / 筋膜按摩 / 按壓

※ 按摩肩胛也可以在牆面進行,刺激比較不會這麼強烈!

按摩肩胛也可以在牆面進行,刺激比較不會這麼強烈!
牆壁按摩肩膀/按摩球
※ 適合:刺激胸部穴道,促進血液的循環。
a. 將球放在胸部與肩膀的交界處,小範圍的滾動,促進血流,或擺動手臂來
達到放鬆效果。
肩,胛

※ 適合:刺激胸部穴道,促進血液的循環。
a. 將球放在胸部與肩膀的交界處,小範圍的滾動,促進血流,或擺動手臂來
達到放鬆效果。

※ 適合:刺激胸部穴道,促進血液的循環。
a. 將球放在胸部與肩膀的交界處,小範圍的滾動,促進血流,或擺動手臂來
達到放鬆效果。
胸部 / 肩膀

b. 利用瑜珈磚墊高,將球放在胸部與肩膀的交界處加強按壓。

利用瑜珈磚墊高,將球放在胸部與肩膀的交界處加強按壓。
胸壓,瑜珈磚,按摩球

※ 可以在牆面進行按壓,強度比較不會這麼刺激。

可以在牆面進行按壓,強度比較不會這麼刺激。
刺激,牆壁按摩,按壓
※ 適合對象:長時間久坐或臀部無力的對象。
a. 臀部痠痛的位置坐壓球上,一腳盤起,以繞環按壓來操作。
臀部

※ 適合對象:長時間久坐或臀部無力的對象。
a. 臀部痠痛的位置坐壓球上,一腳盤起,以繞環按壓來操作。

※ 適合對象:長時間久坐或臀部無力的對象。
a. 臀部痠痛的位置坐壓球上,一腳盤起,以繞環按壓來操作。
小波妞,按摩球

※ 建議使用大顆按摩球比較好按。

※ 適合對象:長時間站立或小腿緊繃的人。
a. 腳踩按摩球,輕輕地來回滾動,舒緩腳底的筋膜。

※ 適合對象:長時間站立或小腿緊繃的人。
a. 腳踩按摩球,輕輕地來回滾動,舒緩腳底的筋膜。
腳底按摩,腳底筋膜

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青春的肉體..堅挺的胸部…那曾經的美好..(健身房聊天室)

這位長輩大把青春美好已經過去,但現在的她,散發的是長長人生的經歷智慧,在健身房欣賞著年輕人的青春,沒有後悔,只是回味。

健身房更衣室,熱鬧的程度不輸外頭運動的人啊!女人女孩圍著浴巾來回穿梭置衣櫃與沖澡室化妝台等,還有人乾脆全裸涼快的整理著頭髮,這是一個女人解放的地方,享受運動完那短短半小時的放鬆。

每回在更衣室,我常會想起高中游泳課女老師,嚴格又自認為有國外開放的觀念,時常在學生面前,直接脫光全身,然後慢慢的穿上泳衣,並且不忘跟面前的同學說:『妳們怎麼這樣保守,人家國外都…..』,在那個年代,我們不懂為什麼要跟國外一樣,而我們不想讓別人看身體,不行嗎?那是個性非常特別的老師,著實害怕她的風格和教學。

後來就業後,幾次在三溫暖泡水,開始也習慣了坦承相見,而見到美好身材女孩時,總有羨慕加期待。

現在女孩的觀念較為輕鬆,即使全裸來回更衣室走動,也不覺不妥,甚至與朋友聊天等,都好自在啊!

曾有一位長輩,當然也近全裸的坐在置物櫃旁,她的身體誠實的把歲月呈現出來,肌膚紋路皺皺,雙乳乾扁,肌肉減少,膚色暗沉等,短短白髮的她,看著眼前來回的女孩們,堅挺的胸部,美好的曲線,旺盛黑髮馬尾,是那她曾經有過青春肉體,不禁和旁邊的友人說,很懷念50年前自己的樣子,那多汁新鮮的年輕…..。

我想起馬克吐溫語錄,『有皺紋的地方只表示微笑曾在那兒待過』….。

雖然這位長輩大把青春美好已經過去,但現在的她,散發的是長長人生的經歷智慧,在健身房欣賞著年輕人的青春,沒有後悔,只是回味。

一旁吹髮完畢的我,彷彿看到鏡中70歲的我,天啊~!

現在的我,無法豁然的包容70歲的樣子,有辦法不要老嗎?

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※ 文章撰寫:愛美力.

環狀彈力帶全肢體訓練示範(健力環重訓阻力圈)

彈力帶樣式多,功能多用途,大阻力圈給你最有力的運動訓練!

力帶,印象中只是一條條顏色各異的橡皮圈。但是用得好,它可以變身許許多多完全不同的健身器材,讓你到處都是健身房;還可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性;有效提高運動成績,幫助治療多種慢性疾病。
一、彈力帶是「萬能」的健身器械,這裡整理五大優勢:

力帶,印象中只是一條條顏色各異的橡皮圈。但是用得好,它可以變身許許多多完全不同的健身器材,讓你到處都是健身房;還可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性;有效提高運動成績,幫助治療多種慢性疾病。

一、彈力帶是「萬能」的健身器械,這裡整理五大優勢:

1.可以選擇各種角度的阻力,不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力,還可隨意變換姿勢
2.彈力帶對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴,輔助健身效果,增加阻力訓練
3.彈力帶-帶有不穩定性,更能練到腰腹核心肌群,可以改善肌力、肌耐力
4.彈力帶伸展運動,避免運動傷害,增加身體靈活度
5.彈力帶方便攜帶,操作簡單

二、使用彈力帶訓練應注意的事項

市面上有許多這類型的阻力帶,大部分以橡膠和乳膠材質居多,雖然是個很多功能的產品,但使用時還是有一定的危險,在購買或使用前最好注意以下幾點:

1.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。
3.訓練動作儘量不要在眼睛前或朝向人進行,避免受傷。
4.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。

1.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。
3.訓練動作儘量不要在眼睛前或朝向人進行,避免受傷。
4.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。
使用彈力帶訓練應注意的事項

三、五種阻力帶適合不同部位,滿足不同的個人需求

這裡有五款拉力帶,材質為天然乳膠,力道分別是:

藍色(最重),磅數65~175,寬6.4公分
綠色,磅數55~125,寬4.5公分
紫色,磅數35~85,寬2.9公分
黑色,磅數25~65,寬2.2公分
紅色(最輕),磅數15~35,寬1.3公分

五種力道你可以依肌肉大小來做搭配,通常磅數越重,適合大肌群的部位;或者針對同一部位,組合出五種不同的強度。

接下來就用這”五形健力環”帶你練遍全身吧

●肩膀:因為肌肉較小,我們可以用紅色健力環,力道最輕的。

●肩膀:因為肌肉較小,我們可以用紅色健力環,力道最輕的。
接下來就用這”五形健力環”帶你練遍全身吧

●背部:屈身划船,使用黑色健力環。

腿部:前深蹲,可以使用較強的力道,紫色健力環
背部:屈身划船,使用黑色健力環。

●腿部:前深蹲,可以使用較強的力道,紫色健力環。.

胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。

●胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。

●胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。
●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。
●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

※注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考。

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。

腿後》彈力帶運動

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。
注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考

腿前》彈力帶運動

腿前》彈力帶運動

腿外》彈力帶運動

注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考

腿內》彈力帶運動

肩膀》彈力帶運動

肩膀》彈力帶運動

藍色(最重),磅數65~175,寬6.4公分
綠色,磅數55~125,寬4.5公分
紫色,磅數35~85,寬2.9公分
黑色,磅數25~65,寬2.2公分
紅色(最輕),磅數15~35,寬1.3公分
胸部》彈力帶運動

胸部》彈力帶運動

※文章撰寫:德教練
※ 本專欄文字圖片資料為    Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼

※文章撰寫:德教練
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健力環乳膠環狀彈力阻力帶-()(阻力圈/彈力帶/拉力繩/橡筋帶)