免上健身房,社區運動也很棒!(X-Training運動課體驗)

今天邀請李俊明教練來帶動社區的住戶,體驗最新健身房輕拳擊結合肌力訓練的X-Training

有運動設備的社區,免上健身房!

一走進偌大的中庭空間,就發現這個社區的住戶非常的幸福,想透氣或是走路,只要下樓就是一個很好舒展的空間。

然後社區運動管理專員領導我們走進社區的小健身房,健身房雖然不大,有跑步機、健身車、桌球設備等,只要預約好時間,就能專心在這邊運動。的確是便利省時。

社區運動管理人,會為這個社區舉辦許多的活動,增加社區的運動樂趣,以及人際的互動交流,與許多沒有運動設施的社區比較起來,居住的品質真的不錯。

李俊明教練帶大家體驗X-Training運動

今天邀請李俊明教練來帶動社區的住戶,體驗最新健身房輕拳擊結合肌力訓練的X-Training,時間還沒有到,參加的住戶都著裝完畢,蓄勢要加入今日的輕拳擊運動啦。

一袋多用的多功能水氣沙袋,踢打摔扛壓!任你健身!

李俊明教練利用多功能水氣沙袋,帶領大家重新認識『打拳擊的沙包』,除了打之外,還可以結合肌力的運動,亦可變化為負重的提沙袋,背沙袋的運動模式,等於一袋多用,即使不用上健身房,都可在家自由練習,達到負重阻抗練習、心肺有氧核心練習等好處。

那麼住戶的運動心得?哇…..好累啊~!不過在有趣的過程中,做完了教練指導的動作,雖然可能隔天肌肉酸痛,但汗水會感謝你今天的努力。

當它是玩具吧!寓教於樂的健康器材,速度反彈球!

另一個好玩的運動器材『速度反彈球』,可以自行調整速度和高度,可以輕鬆的打擊,也可加快速度打擊閃躲等,訓練專注敏捷度。『速度反彈球』,對於小孩、銀髮族的運動應用統感練習,有很好的幫助。

多運動多走路,並且多一點負重阻抗運動,都能為肌肉帶來訓練,提升肌耐力,預防60歲過後,走沒幾步路就腿軟喲~!

活動結束後,我才發現這個社區還有游泳池、溫泉,哇~!如果住在這邊,我的運動時間是不是更機動了呢?至少我省了交通費啊~!

希望這一次的X-Training運動體驗,能讓參與的人認識另一種有趣的健身運動。也感謝『伯飛特運動管理顧問』細心的為住戶安排各項活動,更積極的找尋最新的運動訊息讓住戶體驗,包含此次的X-Training運動課。

《相關資訊》

伯飛特運動管理顧問
https://www.facebook.com/perfectsportlife/

李俊明教練
https://www.facebook.com/jun.lee.102

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請假休息半年?..肌憶力會下降?!..(健身房聊天室

我覺得好累,不想運動了,進來健身房覺得壓力好大,如果沒有請假,每月會扣款,所以以請假方式最聰明!

大姐苦笑的說:還好不是生病或是出門,以為發生大事,要請長假…
大姐回到櫃子前,碎唸著年輕人真好,想來就來,想請假就請假,一切好隨興自在。果然是年輕才能如此的為所欲為…
我覺得好累,不想運動了,進來健身房覺得壓力好大,如果沒有請假,每月會扣款,所以以請假方式最聰明!

一旁的大姐邊換衣服邊聊著,剛有個小妞跟她說要請假,跟健身房請假半年休息。
大姐以為是發生什麼了什麼事,所以要請假,便關心的問這位小妞妹妹…

『我覺得好累,不想運動了,進來健身房覺得壓力好大,如果沒有請假,每月會扣款,所以以請假方式最聰明!』

大姐苦笑的說:還好不是生病或是出門,以為發生大事,要請長假…
大姐回到櫃子前,碎唸著年輕人真好,想來就來,想請假就請假,一切好隨興自在。果然是年輕才能如此的為所欲為…

在一旁的我,終於開口,我問問大姐,想不想也請假休息個大半年?把錢省起來,擺脫健身房?
大姐笑著說,這把年紀了,好不容易肌力練到這個階段,如果就休息半年,肌力會滑落,要重新再來,需要更多時間…

人在年紀過了半百,有不同的領悟,就拿健康來說,想抓住永遠的健康和年輕,感覺是奢求,但卻也真心的執行,就像運動,健身房的課程、熟稔的瑜珈老師、習慣的時間,其實不會想偷懶,還想努力一點,別老化太快….。我說的年輕人隨興,那也只有年輕才有的特權,肆意揮霍青春和時間,不是嗎?到底我也一樣啊,年輕的時候,大口雞排、珍珠奶茶,也懶的得運動,隨著歲月的流逝,該享受的享受過了,是節制的時候,不然健康會亮紅燈。
我以為大姐羨慕年輕人,原來還有人生的思考。

怪不得公園最賣力運動的人,老人家佔大部份,想維持體能,提升肌耐力,避免肌少症等…
大姐果然有體會到身體肌力的變化,才會深刻的害怕停止運動會讓肌肉失去記憶力,又軟攤下來了。
那麼,就別抱怨了,好好運動吧!別讓『肌憶力』下降啊!

怪不得公園最賣力運動的人,老人家佔大部份,想維持體能,提升肌耐力,避免肌少症等…
大姐果然有體會到身體肌力的變化,才會深刻的害怕停止運動會讓肌肉失去記憶力,又軟攤下來了。
 那麼,就別抱怨了,好好運動吧!別讓『肌憶力』下降啊!
瑜珈

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※ 文章撰寫:愛美力

運動不持久?買一本健身書,按表操課3個月

運動總是3分鐘熱度?無法持久的原因其實在自己,如果還是不能堅持,不如給自己一次機會,照書上的內容,堅持至少3個月…

大家都知道運動的好處,而目標也因人而異,健康、瘦身、減肥、防病、保持身材等等的目標,但是往往立下運動的希望,卻在幾次後,竟然…放棄了,那是什麼原因?

依照我的觀察,有幾個原因:

◇本來就沒有運動習慣,突然要運動很不習慣
◇肌耐力不好,無法負荷產生恐懼感
◇運動量不夠,感受不到成果
◇一個人運動好孤單
◇不知道自己適合何種運動?
◇沒有正確的運動方式規劃

當然,如果有月預算,可以前往健身房嘗試各種不同的運動,找出適合自己的運動方式,鼓勵自己一個星期去健身房3次,搭配喜歡的運動服,只要養成規律的頻率,超過2個月,應該會習慣運動。

若是,有更多的預算,健身房的教練課程,雖然費用較貴,但正確的健身學習方式,值得當成健康投資。教練課程會視個人的情況,做最好的規劃,在一系列教練課程之後,當你自力運動時,會更駕輕就熟!

以上是健身房運動的建議,健身房有完善的器材與綜合團體課程,不失是一個『堅持運動』的好地方好方法,也是結交健身好友的好地方。

那麼若是無法選擇健身房,可能原因是距離比較遠、想節省費用、交通麻煩、不想綁約等等原因,那麼就選擇在家自力運動吧!

在家自力運動,該如何堅持?沒有教練,沒有完善設計,沒有團體課程,只有自己以及自己想運動的那顆心….該怎麼開始?

買一本健身書,按表操課3個月!

這個答案,也許你會覺得:怎麼可能?

如果你真的想運動,又擔心不知道如何開始,那麼就無惱的給自己三個月跟著健身書一起做吧!例如『女力!從零開始重量訓練』『強曲線‧翹臀終極聖經』等都有規劃表,無惱堅持跟著做3個月,再來檢視成果,3個月的時間可以把該書的精華學會,其實也是很划算的。

每本書也許幾百元,但也是作者的實驗經驗結果,跟健身房費用比起來真的很划算!

當然3個月的時間會不會有怠惰呢?一定會有吧!那就請你為自己找出方法解決,例如拍照留存、每次運動菜單和運動次數做記錄,成長專家艾爾文有分享過一個方法,我覺得很好。

每個人家中都有月曆,那種掛在牆壁上的月曆,只要當天有運動,就在當天日期那格畫一個X,然後每天看牆壁上的X是不是愈來愈多,來鼓勵自己繼續運動!

這個方法不錯吧!

當然想要運動有效益,可能會有器材的需求,根據自己的需求添購幾款器材,不用一次買太多,視訓練需要而慢慢增加。並且選擇一本也許連同菜單都是一套式規劃,幾近無腦的跟著操作,事半功倍!

這本『強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐』內有20組健身套餐,每一套規劃的包含全肢體訓練,真的是好用工具書,連同核心拳擊、筋膜按摩等都一書齊全教學,更附運動表格可以記錄運動項目,從運動到放鬆一應俱全,並介紹輔助器材的使用方式,樂趣和效益雙收,是蠻值得放在家中,好好運動!

既然知道運動很好,對健康有幫助,那就給自己一次機會,3個月執行一本健身書的內容。

最後。祝福大家堅持成功!所有運動目標都實現!

※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章

※ 文章撰寫:愛美力