運動預防當機!末梢血液循環問題要注意(健康殺手:末梢血液循環障礙)

運動真的對於血液循環有很大的幫助,按摩是靜態,而運動還可以提升肌肉的耐力、心肺耐力循環、促進流汗幫助代謝、預防年老肌少症等..

這是一本簡單好讀的書,把身體最重要的末梢血液循環問題,分單元的一一說明,不用從頭讀起,針對自己有興趣的主題開始都可以,例如想知道眼睛問題,或是心血管與末梢血液循環關係,都可以翻到該主題閱讀。

末梢血液循環問題,大家會想到什麼?

手腳冰冷、容易腳麻手麻、覺得容易頭昏等…….,但是又檢查不出來有問題。覺得困擾,但又無法排除等………

其實有這樣的問題,在生活中很容易可靠自己舒緩末梢血液循環障礙的,例如試著這樣做:

★飲食:少冰飲、多溫食、多蔬果高纖護血管

★習慣:少久坐、多走動、腳多泡熱水、多按摩身體

★外出:多日曬,少吹冷氣

★運動:每日至少運動流汗30分鐘

★作息:11:00前就寢維持肝血代謝

末梢血液循環的『末梢』,除了四肢外,也就是分佈於各個器官組織上的網形微血管,屬於全身循環的一部份,又稱為「微循環」,以心臟為中心,包括腦部、耳朵、四肢、眼睛、皮膚等。而末梢的微血管輸送血液中氧氣、養份供應各個器官,維持身體活力營運。

除了輸送必要的養份氧氣等,還負擔著排除細胞生產的廢物、荷爾蒙、激素等,調節水份、體溫、血壓等,其實真的蠻重要的。

我對於末梢血液循環感受最深的是在眼睛這個器官,一位中醫要我努力按摩穴道,並且服用許多幫助身體溫暖的中藥,甚至於還服用清肝茶飲等,因為來回診所花費時間和金錢,以及害怕醫生總是質疑我沒有按時按摩臉部眼睛穴道,決定換個方式思考。

按摩穴道是為了促進通暢,使該處經絡能順暢血液循環,而中藥亦加強身體溫暖,那麼做運動是否有幫助呢?

實驗開始!天天30分鐘以上運動,運動方式不限,重訓、有氧、伸展都行,但是結論必需全身流汗,甚至於運動完畢,靜坐時背部還能不斷的流出汗水。健身房有氧舞蹈一週3次是必備基本餐,其它時間在家運動。

結果?一個星期我的眼睛沒有乾澀問題,好像真的有效果。接下來的維持出汗的日子,真的,從那時我就不用再去找醫生了。血液循環的力量好重要啊~!

而今,我看到這本書『健康殺手:末梢血液循環障礙』,真的深深有感,另一本書『揉耳養生治病』等,果真在在的提醒大家血液循環的保健力!

除了按壓穴道外促進經絡順暢外,運動真的對於血液循環有很大的幫助,按摩是靜態,而運動還可以提升肌肉的耐力、心肺耐力循環、促進流汗幫助代謝、預防年老肌少症等,多運動來排除末梢血液循環障礙,是簡單又便宜的方式,希望大家都能多運動,讓身體天天更新起來。

在『健康殺手:末梢血液循環障礙』書中,有教大家用簡單的壺鈴TRX懸吊繩、毛巾、按摩球、彈力帶滾筒等來增加運動量、運動樂趣,促進末梢血液循環,大家可以參考書中的方式,快快運動起來,要養生不要養醫生喲~!

 
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【相關資訊

◎健康殺手:末梢血液循環障礙
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◎揉耳養生治病
https://www.books.com.tw/products/0010766009

◎拯救惡視力,就靠血液力!
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◎彈力帶
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◎壺鈴
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◎懸吊繩
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■心肺有氧■

專利速度球,引導專注度敏捷力訓練,結合交錯的打擊閃躲,絕對上升著你的心肺指數。速度可變化,高度可調整,甚至雙人互動閃打, 超乎你想像的拳擊健身有氧。
協調與應變挑戰,來吧!燃脂活腦是結果。

■負重訓練■

專利多效沙袋,除了超勁打擊,多功能提背拉摔拋打,想怎麼用它訓練全肢體肌群,讓身體去感受吧!原來肌群的平衡和應變訓練,徒手與沙袋交手,更勝健身房機器,真該體驗這種應戰的FU。
負重練肌耐力,事半功倍是結論。

■核心體能■

水與氣,會發生什麼變化?沙袋內只有水與氣,竟然在不平穩的狀態下,人類的本能會喚醒肌肉對抗阻力,持續訓練,身體會更穩定,肌肉不沈睡,核心更平穩有力,創造好體能,升級健康品質。
一只沙袋,竟能打造體能城堡。

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運動跨欄進階核心運動-示範動作-動畫教學

分體雙槓運動跨欄除了田徑練習外,運用於健身核心練習,也有很好的表現,本文教您如何使用運動跨欄…

跨欄是利用自己的身體當成訓練的重量,運用不同的動作來訓練您的手、肩、胸、背、臀、腹...等地方的肌肉。除了獨自完成訓練動作之外,也可以邀請朋友一起訓練,讓健身運動更有趣。
跨欄/肌肉

跨欄!它是一種造型簡單但卻是多用途的建身器材,利用它可以訓練全身的肌肉,包含核心肌群。使用的每種動作簡單不複雜,每種動作都有其他肌群一同協同運作,讓全身肌肉結實健美。

跨欄是利用自己的身體當成訓練的重量,運用不同的動作來訓練您的手、肩、胸、背、臀、腹…等地方的肌肉。除了獨自完成訓練動作之外,也可以邀請朋友一起訓練,讓健身運動更有趣。

造型簡單不佔空間,運動完收起來放在牆邊,不影響生活空間,不管是小家庭或是房間都很適合。

田徑訓練會使用運動跨欄來做為訓練的器材。那麼在家使用跨欄可以做什麼?其實運動跨欄的玩法蠻多的,很建議想運動的朋友可以添購一對跨欄,做做核心訓練運動、心肺有氧運動等。

●輔助『核心肌群』訓練

不同動作的配合,加強深度練習

●提高『肌耐力』維持

有效鍛煉身體及肌肉的耐力

●加強身體『靈敏度』

改善身體敏捷,增加身體本體感覺

●輔助各種訓練,增加效益提升

適合各種年齡層進行初、進階訓練

以下是李笠豪教練對於運動跨欄的動作示範!

不同動作的配合,加強深度練習
有效鍛煉身體及肌肉的耐力
改善身體敏捷,增加身體本體感覺
適合各種年齡層進行初、進階訓練
●輔助『核心肌群』訓練
●輔助『核心肌群』訓練
●提高『肌耐力』維持
●加強身體『靈敏度』
●輔助各種訓練,增加效益提升
輔助各種訓練,增加效益提升

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