眼睛疲勞,從改善血液循環開始!(運動是個好方法)

眼睛酸乾澀怎麼辦?一直滴藥水好嗎?

眼睛酸乾澀、灼熱感、異動感,無法久視電腦螢幕、風吹會洗眼淚,甚至影響專注力...

上班族李小姐已經有以上症狀好久,通常假日休息過後,週一上班沒有問題,直至週四眼睛又開始疲勞,近半年形成了眼睛自我的疲勞週期,甚至於有時週三就開始眼睛不舒服。

李小姐求助於眼科醫生,眼科醫生總告訴她:用眼過度,要休息,避免接觸電腦手機等3c工具。

使用舒緩眼睛疲勞的藥水過後,眼睛恢復了精神,但因為上班要使用電腦,沒有幾天,眼睛又投降舉白旗要休息,李小姐十分困擾。

李小姐在報紙上看見護眼的中藥方,於是求助於中藥,中醫的觀點又比較不同,中醫與李小姐說,除了用眼過度外,身體的血液循環也有問題,包含眼睛週遭的血液循環,另外常常直視3c工具,造成眼睛使用過度,也會消耗了肝血,也就是說眼睛有問題,即是肝血不足的表現,解決方式如下:

1.進行眼睛週圍的穴道按摩
2.養肝護肝,飲食、藥飲同步
3.多運動,促進血液循環不累積體脂

李小姐才發現,原來雙眼是多麼重要,牽涉的問題不是只有單獨眼睛,還有身體其它問題,例如作息、營養、飲食、血液循環、工作形態、身體壓力等相關的問題。

因為一旦沒有好好處理眼睛問題,會讓自己提早老化,面臨『黃斑部病變』『白內障』『飛蚊』『角膜皺摺』『乾眼症』等更麻煩的問題。眼睛可是靈魂之窗,不能沒有眼睛,可要好好保護眼睛。

在『拯救惡視力,就靠血液力』( 福辻銳記)一書,以淺顯易懂的內容告訴大家如何保健視力,福辻銳記在書中,告訴大家如何保護眼睛:

◎泡熱水澡+冰熱敷眼睛
◎按摩眼睛週圍的穴道
◎按摩手部穴道
◎敲打眼週圍和頭皮
◎按摩肝臟
◎頸部舒緩運動(轉頭)
◎毛巾操輔助呼吸
◎上下左右眼球運動(或轉眼睛)
◎眼睛尋找字母運動
◎快速找出目標字
◎眼球曲線運動
◎正確飲食習慣(營養)
◎養成運動的習慣(血液循環)

『運動量不足的人,肌肉量會減少。而肌肉具有將血液回送至心臟的功能,因此最後會演變成肌肉量減少、血液回流至心臟的力道薄弱、血液循環不良等現象。

可以改善血液循環的運動其實很簡單,但是最好持之以恆。像是伸展後背、以較大的步伐健走、不搭電梯和手扶梯而改爬樓梯等等,這些簡單的運動都能發揮很好的效果。此外,只要針對小腿肌勤加鍛練,就能改善全身血液循環,因此墊腳尖也是很不錯的運動方式…』

↑(以上為節錄書中的內容)(買書參考連結:『拯救惡視力,就靠血液力』)

福辻銳記在書中有說到『毛巾操輔助呼吸』的方法,這個方法非常的好,的確現代的人呼吸較為淺,若是加上不常運動,肺部的循環真的會比較慢一點。除了『毛巾操輔助呼吸』,其實按摩用的滾筒、瑜珈用的瑜珈磚、瑜珈輪、瑜珈枕,都可以來進行類似『毛巾操輔助呼吸』,效果也不錯,類似開胸的姿勢,一吐鬱氣,加強肺部的呼吸保健。

改善眼睛疲勞,想要做好眼睛保健,運動是個好方法!

大家也許有這樣的經驗,在跑步過後、運動過後,全身的肌肉放鬆時,會感覺頭部比較輕盈、眼睛也比較舒服,這就是血液循環力好的結果,不妨讓運動來改善眼睛的不舒服感吧!

健走、跑步、重訓、有氧都是很好的運動,如果希望在家運動的方式,階梯踏板是個很棒的方式,增加心肺功能簡單又不用外出!

(階梯踏板運動影片連結:階梯有氧練核心肌!-(階梯踏板5招教學))

當然如果運動按摩熱敷等無法改善問題,務必儘快求助於眼科,做最精密和及時的檢查喲~

保護眼睛參考食材:

枸杞、紅棗、決明子、蒺藜、川芎、石斛、茺蔚子、車前子、菊花、南瓜、深綠色青菜、藍莓等。

※ 本專欄文字圖片資料為    Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章

肩頸好硬,這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆!

該怎麼拉筋最瘦身?試試拉筋繩

眼睛酸澀乾-7點穴道按摩

如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機

如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機
眼睛酸澀乾的困擾讓你不專心?

眼睛酸澀乾的困擾讓你不專心?

眼睛酸澀乾的原因?

1.工作久直視電腦5-8小時/一天
2.常看手機、平板、電視等
3.少運動
4.少喝水

怎麼辦?

中醫教我一招穴道眼睛按摩:

★勤勞按摩眼部週圍7個點★

《眼睛按摩-如何操作?》

⊙使用中指或姆指關節處
⊙每個點按壓5次,以小轉圈方式
⊙每次至少按壓5分鐘,每天執行8回

⊙使用中指或姆指關節處
⊙每個點按壓5次,以小轉圈方式
⊙每次至少按壓5分鐘,每天執行8回
勤勞按摩眼部週圍7個點

《執行後的感覺》

果真有促進循環的效果,如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機。

另外,除了手指關節,市面就可以買的到的小小按摩棒也不錯,另有像軟木球這種負離子功效的產品也可以參考。

另外,熱敷也有幫助,一樣可以舒緩穴道,但按摩比較直接。

大家試看看!

果真有促進循環的效果,如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機。
執行後的感覺

※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。

花生球按摩腳底,預防足底筋膜炎

放鬆腳底肌肉,刺激腳底穴道,舒緩腳底壓力,按摩真的很簡單!跟著教練一塊練習!

一位李先生因為足底筋膜炎進出了幾次經絡推拿館,時好時壞,讓李先生十分困擾,足底的疼痛打亂了生活的步調,害怕走路,不願長途旅行,『到底為什麼我會遇見足底筋膜炎?』李先生心裡不斷自問。

經絡推拿館採用的處理方式:按摩、放鬆、熱敷、推拿。

會有一定的效果,但是維持不久,足底又復發!

什麼是足底筋膜炎?

●位置:足底筋膜位在跟骨與蹠骨間的扇狀結締組織
●症狀:腳跟會痛,尤其是早上睡醒剛下床時最明顯
●原因:

1.長時間久站腳底肌肉僵硬
2.運動過量,腳底肌肉無法恢復彈性
3.穿著不適合的鞋如高跟鞋、腳底太薄的鞋
4.久坐少動的生活型態
5.肥胖過重者,腳承載過重重量
6.肌肉退化

以上都是最可能引起足底筋膜炎發生的原因,如果你有足底筋膜炎,可以先試著回想在生活上,以上那個原因形成目前的足底筋膜炎。調整生活上的問題,可以避免足底筋膜炎復發和不治。

就診醫院,會如何處理足底筋膜炎?

●物理治療:蒸氣熱敷、遠紅外線熱敷、低週波電療,達到放鬆修復和止痛
●藥物治療:局部注射類固醇、注射自體血漿製劑等….
●運動輔助:伸展、拉筋、快走健走等

●物理治療:蒸氣熱敷、遠紅外線熱敷、低週波電療,達到放鬆修復和止痛
●藥物治療:局部注射類固醇、注射自體血漿製劑等….
●運動輔助:伸展、拉筋、快走健走等
就診醫院,會如何處理足底筋膜炎?

物理治療復健方式無法一次就解決,通常診所會安排5次左右的復健時間,一位診所的醫師有教導患者,其實在家就可以做簡單的復健放鬆,例如使用泡腳機熱敷,自行到合格醫療器材行購買低週波電療器,在家增加修復的次數,加上診所的復健,效果會更好。

慎選腳底的鞋,預防惱人的足底筋膜炎

有沒有這樣的經驗?開心的買了雙新鞋,也開心的穿著外出,一路上一直覺得怎麼鞋底好像很薄,快到踩到地板的感覺,然後走個一段路,會覺得腳底不舒服!

的確是,鞋子的底很重要,假若遇見這樣情形,不用急著後悔鞋子買錯了,只要挑選一雙能保護腳底的好鞋墊,放進原來的鞋子就可以解決難題。好鞋墊保護著雙腳,並且適用於你的每一雙鞋,其實是不錯的預防足底筋膜炎的小絕招。

→→日本設計碳纖維鞋墊,陪你走好每一步

運動量較大的運動家,運動後要熱敷伸展放鬆

喜歡路跑運動量較大的運動玩家,在運動後記得利用泡熱水的方式讓肌肉放鬆是很必要的,有位馬拉松選手常常和愛跑步的人分享:健身房的熱水療池,要好好利用,運動完泡個15分鐘,肌肉會謝謝你如此做,假若沒有熱水療池,家裡的泡腳機(可以泡到膝蓋左右)、熱敷墊都是很好的修復工具。

想要快樂跑步,也要懂得善待身體!

筋長一吋,壽延十年!拉筋幫助經絡健康。

時常做拉筋動作,可以幫助身體的肌肉遲到柔軟,也增進血液循環,診所醫生會建議你使用拉筋板、拉筋椅等來做拉筋的輔助器材,有了拉筋板等的輔助,漸進的協助臀部以下做拉筋動作,簡單方便!

→→拉筋板是什麼?詳細說明

其實除了拉筋板動作,我蠻建議練瑜珈,瑜珈很多的伸展動作,可以拉到身體的許多肌肉,如下犬式、三角式、弓箭步、前彎、鴿式等…,多體位的練習,達到身體肌肉的平衡感、柔軟度,也漸進的訓練了『肌耐力』。

→→在家練瑜珈,愛動女孩瑜珈書

按摩滾筒、花生球,簡單筋膜放鬆

文章的一開始提及了經絡推拿對付足底筋膜炎的方法:按摩。

按摩對於肌肉能有放鬆的效果,如坐在按摩椅就能享受美好的按摩行程,但是按摩椅針對的是比較大範圍的,如背部、腰部、臀部,如果利用一些簡單的器具可以按摩較小局部範圍,放鬆的效果會比較直接。雖然足底筋膜炎發生的地方在腳底,但是臀部以下的肌群都有連帶關係,例如久坐腳會麻,故臀部以下的肌群,按摩可以促進血液循環,增加正確重點部位的放鬆。

1.運動按摩滾筒
2.小按摩球
3.花生按摩球

坐在滾筒上,雙手撐地保持平衡,一腳跨於另一腳,小範圍滾動,專注按壓半邊臀部。

坐在滾筒上,雙手撐地保持平衡,一腳跨於另一腳,小範圍滾動,專注按壓半邊臀部。
按摩滾筒、花生球,簡單筋膜放鬆

腳踏在按摩球或是花生米按摩球上,來回滾動按摩腳底,可以放鬆腳底緊張的肌肉,也促進局部的血液循環(腳底一世界,穴道很多)

腳踏在按摩球或是花生米按摩球上,來回滾動按摩腳底,可以放鬆腳底緊張的肌肉,也促進局部的血液循環(腳底一世界,穴道很多)
文章的一開始提及了經絡推拿對付足底筋膜炎的方法:按摩。

適量的運動不可少,足底筋膜炎不要來!


預防足底筋膜炎多運動多伸展多按摩,是不是很簡單呢?足底筋膜炎是老化,也是生活病,愛護雙腳,讓雙腳快樂的陪我們走遍想去的地方吧!