快速打造神力手!運動防護止滑液-重訓/瑜珈/球類運動都可使用喲

舉凡瑜珈課程、球類運動、重量訓練舉啞鈴槓鈴、保齡球運動等,加強手部止滑防護,都非常重要。除了提高專注度外,也增加安全性。

手汗干擾你運動的專注?防滑液助您一手之力

許多客戶反應運動時,容易手汗干擾運動專注度、安全性。

配戴手套又覺得麻煩不便利,常問是否有超級止滑的瑜珈墊?但是其實有時候是個人較容易流手汗,或是手部肌膚太柔嫩,導致於瑜珈練習時容易覺得不止滑,如果您有這樣的問題,不妨試試『神力手防滑液』,提高手部的止滑效果。

各種運動皆可使用『神力手防滑液』

舉凡瑜珈課程、球類運動、重量訓練舉啞鈴槓鈴、保齡球運動等,『神力手防滑液』加強手部止滑防護,讓您放心運動。除了提高專注度外,也增加安全性。

想讓手部止滑,可以配戴手套,但若覺得手套麻煩,在手部塗上止滑液是不錯的方法,許多運動場所有提供止滑粉,白白的止滑粉的確可以提高止滑效果,但有時白白的手也是蠻不方便,粉末在手中,會有些許掉落,形成浪費。

『神力手防滑液』改良的成份,讓手部只有些許白白,一樣擁有止滑功效,是運動防護不可缺少的配件。

小瓶包裝方式,適合外出攜帶,例如健身房、球場、瑜珈教室等,隨時使用都方便。許多銀髮族會參加瑜珈課程、啞鈴肌力課,別忘了送給家人『神力手防滑液』,鼓勵長輩運動,更保護了長輩的安全。

(5號)自力健身菜單(啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推)

初階/Sport Menu-(5號)-自由重量全身訓練,照表健身,一起愛上更棒的自己!

Sport Menu-5

改變動作並增加訓練量,以提升強度,每週2~3 次,執行2 週,組間休息2
分鐘。

一. 上肢水平推

‧ 啞鈴臥推

1.躺在椅上,握住一對啞鈴,舉在胸部上方。
2.啞鈴下放,肩胛骨保持緊繃,上臂與身體呈45 度。
3.軌跡保持在垂直胸口的平面。
4.手臂打直而不鎖死,將啞鈴推至最高點,操作5 組12 下。

※ 小秘訣:操作時後手臂可以稍微內轉,幫助肩胛骨收縮且舉得更重,並降
低肩關節受傷的機會。

簡易版本:可以躺在地面進行較為安全。

一. 上肢垂直拉

‧ 彈力帶跪姿下拉

1.單腳跪於軟墊上,呈高跪姿,肩膀到後腳膝蓋呈一直線。
2.雙手握住把手,肩胛緊縮將把手拉至胸鎖骨處。
3.過程中身體保持挺直不後仰,完成次數可以換腳。
4.反覆執行12 下5 組。

※ 鍛練功效:由於不是坐著操作,所以能刺激核心與臀部的參與,而高跪姿
會考驗不穩定性使核心及臀部參與更多。

一. 下肢推

‧ 槓鈴深蹲

1.挑選合適的重量,握住槓鈴,肩胛骨後縮,背於上背部,上半身挺直。
2.保持核心緊繃,下背不前凹。
3.臀部向後下蹲,蹲至大腿與地面平行即可。
4.臀部收縮前推站起,過程身體保持直線,執行12 下5 組。

. 核心

延伸前平板

1.一開始雙手與肩同寬撐地,類似伏地挺身的姿勢,手在肩膀前方。
2.收下巴,讓身體從頭到腳呈一直線。
3.臀部繃緊,腹部核心用力,保持呼吸。
4.起始可以鍛鍊迅速繃緊啟動,然後維持姿勢30 秒,執行5 組。
※ 鍛鍊功效:強化抗伸展。

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深蹲Squat常見三種問題?(BODY BODY GYM )

下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉? ………..

問題:
做深蹲時常發生的三種問題?

答案:

【一、骨盆翻轉通常都不是『柔軟度』的問題】

大部分的人都認為大腿後側的肌群太緊繃是導致骨盆翻轉的主因,但其實膝關節和髖關節在下蹲時有一端是拉長;另一端是縮短,所以並不是影響骨盆翻轉的主要原因,而會影響的通常是其他關節的活動度或是肌肉的控制力不足。

【二、下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉】

主要是因為『踝關節』的活動度不足所引起,所以在蹲到一定的深度時代償的動作就會一一浮現出來,導致訓練品質下降,解決的辦法就是先針對踝關節做放鬆、調整。

【三、站姿沒有絕對的標準存在】

每個各體都是不一樣的,骨盆的形狀與股骨頭的角度、大小也都不會一樣,更不用說大腿、小腿、上下半身的長度或比例,我想不可能都是一魔一樣的,可以先從初步的評估來決定你的腳適合站多寬、腳尖向外旋轉多少,甚至是槓鈴要背得多高或多低,最後實際操作一次才能找到比較適合自己的姿勢。

免費體驗:goo.gl/QHBNSH
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★原始文章來自:Body-Body gym Q34.深蹲常見三種問題?【關於Body-Body gym】Body意指「身體」。在Body Body,它所代表的不僅是一個名詞,更蘊含了「親切」與「照顧」之意(取buddy buddy諧音)。Body Body結合豐富資訊與專業知識,整合出完整的訓練課程,期望能在最短的時間內達成學員的目標與需求。

有別於一般健身房,Body Body將主力置於1對1的教學訓練,給予學員專屬的學習空間,並針對學員體能狀況進行各項健身訓練。除了基礎訓練、運動傷害防護處理及正確減重等。