快速打造神力手!運動防護止滑液-重訓/瑜珈/球類運動都可使用喲

舉凡瑜珈課程、球類運動、重量訓練舉啞鈴槓鈴、保齡球運動等,加強手部止滑防護,都非常重要。除了提高專注度外,也增加安全性。

手汗干擾你運動的專注?防滑液助您一手之力

許多客戶反應運動時,容易手汗干擾運動專注度、安全性。

配戴手套又覺得麻煩不便利,常問是否有超級止滑的瑜珈墊?但是其實有時候是個人較容易流手汗,或是手部肌膚太柔嫩,導致於瑜珈練習時容易覺得不止滑,如果您有這樣的問題,不妨試試『神力手防滑液』,提高手部的止滑效果。

各種運動皆可使用『神力手防滑液』

舉凡瑜珈課程、球類運動、重量訓練舉啞鈴槓鈴、保齡球運動等,『神力手防滑液』加強手部止滑防護,讓您放心運動。除了提高專注度外,也增加安全性。

想讓手部止滑,可以配戴手套,但若覺得手套麻煩,在手部塗上止滑液是不錯的方法,許多運動場所有提供止滑粉,白白的止滑粉的確可以提高止滑效果,但有時白白的手也是蠻不方便,粉末在手中,會有些許掉落,形成浪費。

『神力手防滑液』改良的成份,讓手部只有些許白白,一樣擁有止滑功效,是運動防護不可缺少的配件。

小瓶包裝方式,適合外出攜帶,例如健身房、球場、瑜珈教室等,隨時使用都方便。許多銀髮族會參加瑜珈課程、啞鈴肌力課,別忘了送給家人『神力手防滑液』,鼓勵長輩運動,更保護了長輩的安全。

【上課地點】FunSport主題運動課! (持續更新ing)-沙包,繩梯,啞鈴,X-Training

FunSport主題課程,更有效讓你學會器材運用,達到更好的運動效益。走吧!只要幾堂課,你也可以為自己安排健身菜單。

上班太忙,壓力很大嗎?只要一點運動,就可以解救你的緊繃…FunSport系列課程,一次打擊(老板)的無形壓力啊~!讓自己更聰明工作,愈運動愈能得心應手處理繁忙工作,來運動吧!
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FunSport主題運動,更有效讓你學會器材運用,達到更好的運動效益。走吧!只要幾堂課,你也可以為自己安排健身菜單。上課人數有限額,前往上課前,務必電話或粉絲頁聯絡確認。更棒的是,教室有準備器材,朋友們去參加不用帶器材,就可以盡情的享受運動喲。

✅FunSport沙包課(影片連結)
https://www.youtube.com/watch?v=8v1FM_pP_uk

✅FunSport繩梯課(影片連結)
https://www.facebook.com/watch/?v=383033759051772

✅Zoom Fitness啞鈴課

✅X-Training3效健身課(影片連結)
https://www.youtube.com/watch?v=azqk6AYY9qg

✅FunSport滾筒按摩球課

上課:好習慣運動教室

電話:02-2716 8620

地址:台北市松山區市復興北路217號 (捷運<南京復興站>步行5分鐘)

粉絲頁:https://www.facebook.com/HobbyStudi/

※課程費用/時間-請以每個教室課表為主

利用負重手套,打造美好背部線條(練背運動)

啞鈴太重不好拿,不如換負重手套,女孩們的輕肌力運動,上肢背部肌肉訓練,很重要喲~

利用槓片或啞鈴來訓練背部肌肉,是許多夢想有好正背影的女孩常做的訓練,但若是槓片或啞鈴不好拿取,那麼可以考慮負重手套(重量手套),只要戴上手套即可做肌力訓練,活動自如,不用擔心如槓片會掉落。
槓片 / 啞鈴 / 背部

利用槓片或啞鈴來訓練背部肌肉,是許多夢想有好正背影的女孩常做的訓練,但若是槓片或啞鈴不好拿取,那麼可以考慮負重手套(重量手套),只要戴上手套即可做肌力訓練,活動自如,不用擔心如槓片會掉落。

負重手套除了肌力運動外,更適合在有氧中強化肌力,例如拳擊有氧、階梯有氧,配戴負重手套同時運動時,達到上肢更深化的訓練。

背部肌群運動的重要性

大多數在健身的人都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方,但是除了這些地方之外,我們常常忽略掉背部肌肉的訓練,但事實上它是維持身體姿態的重要關鍵,長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題,除了姿勢不良之外,另一個最主要的原因就是你的背部肌肉不夠有力。

當背部肌肉擁有足夠的力量時,才能緩解因姿態不良造成的壓迫感,達到矯正姿勢、讓體態更挺拔、更有精神的效果。除此之外,背肌主要負責拉的動作,其中拉大致可分為水平拉跟垂直拉,所以當你在進行向上、向前的重訓動作時,背部肌肉也能產生抗衡作用,在訓練時,能使全身肌肉有效發揮作用,讓動作訓練更有效率,同時避免肌肉受傷。

如果背部原本就有傷病纏身,建議先採取醫療的動作,待醫生指示是否可運動再執行,如果沒有傷病的問題,這時候你不妨可以先試著鍛鍊背部肌肉來紓緩這些問題,待逐漸強化背部肌肉後,自然而然就能擁有抬頭挺胸的好體態。

當背部肌肉擁有足夠的力量時,才能緩解因姿態不良造成的壓迫感,達到矯正姿勢、讓體態更挺拔、更有精神的效果。除此之外,背肌主要負責拉的動作,其中拉大致可分為水平拉跟垂直拉,所以當你在進行向上、向前的重訓動作時,背部肌肉也能產生抗衡作用,在訓練時,能使全身肌肉有效發揮作用,讓動作訓練更有效率,同時避免肌肉受傷。
背部肌群運動的重要性

徒手做練背運動與負重的差別

徒手訓練是指利用「自身體重」做為負重的肌力訓練,通常不用額外再拿器材即能開始運動,耳熟能詳的引體向上、仰臥起坐都是徒手訓練。然而徒手練背到底好不好?若你能提供肌肉足夠的刺激,身體就會被強迫建構更多的肌肉,而使用負重的工具僅僅是一條捷徑,徒手訓練絕不可能取代負重訓練。

徒手練背也不完全到一無是處,透過徒手訓練可以學習控制身體,為往後的健身打基礎,尤其現代人的生活模式不像過去以勞力為主,多半是久站久坐、長時間低頭滑手機,導致活動的機會大幅降低,進而遺忘如何控制身體。

如同前面所說,在忘記身體控制的情形下,身體會為了做出動作,啟動不是原來的關節或肌肉來完成它,換句話說就是用錯誤的部位運動,也就是代償。

然而要如何達到負重的條件,其實並沒有一套規則。基本原則就是某訓練動作完全可以輕鬆完美地進行高重複,已經不再滿足於單純的身體的負重,簡單地說就是可以進階了。

暖身啟動

對於大部分的人來說,生活中很少用到背肌,肌肉感受度差,存在感低。建議在正式的開始背部訓練之前,先伸展然後再進行肩胛骨練習!這是訓練背肌最需要注意的重點項目,原因在於只要肩胛骨不穩定的話,動作的發力往往無法集中於背部,就會由肩部或手臂來取代。

一開始我們會先進行伸展,讓背部的肌肉回到比較舒適的張力。

背部伸展

◎雙手向前平舉至90度。
◎雙手十指交握,手掌向外。
◎想像手臂往前推,延展背部。

然後,再操作肩胛啟動的動作喚醒周遭的肌群,要知道使用背部的肌肉,肩胛是個重要的起始點,每個動作可以做10~15下,2組。

◎雙手向前平舉至90度。
◎雙手十指交握,手掌向外。
◎想像手臂往前推,延展背部。
背部伸展

仰臥夾背

仰臥夾背
仰臥夾背

俯趴Y字

俯趴Y字
俯趴Y字

俯趴T字

俯趴T字
俯趴T字

負重手套練背運動教學(10招)

使用負重手套,重量或許沒有使用工具那麼重,建議操作以下動作可以慢慢進行以增加刺激。

負重手套練背:超人夾背

負重手套練背:超人夾背
負重手套練背:超人夾背

負重手套練背:站姿I字

負重手套練背:站姿I字
負重手套練背:站姿I字

負重手套練背:站姿Y字

負重手套練背:站姿Y字
負重手套練背:站姿Y字

負重手套練背:站姿T字

負重手套練背:站姿T字
負重手套練背:站姿T字

負重手套練背:站姿L字

負重手套練背:站姿L字
負重手套練背:站姿L字

負重手套練背:站姿W字

負重手套練背:站姿W字

※在球上進行能夠增加動作範圍,負荷更重,刺激更多。

負重手套練背:球上I字

負重手套練背:球上I字
負重手套練背:球上I字

負重手套練背:球上Y字

負重手套練背:球上Y字
負重手套練背:球上Y字

負重手套練背:球上T字

負重手套練背:球上T字
負重手套練背:球上T字

負重手套練背:球上下背伸展變化型

負重手套練背:球上下背伸展變化型
負重手套練背:球上下背伸展變化型

原本球上下背伸展,雙手是沒有往前伸,往前伸的效果會更刺激背部的用力。

※菜單規劃示範:德教練
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