圓柱形瑜珈枕的用法!冥想瑜伽枕如何放鬆輔助伸展?

瑜珈練習使用的瑜珈枕,除了放鬆冥想外,其實瑜伽枕有好多用法,可以幫助伸展,輔助身體完成伸展,除了瑜珈

每回瑜珈練習完畢,會有個大休息,一個大人形就躺在瑜珈墊上閉眼休息,所有剛剛的熱情與激動,就在此時慢慢鎮靜沈澱,這種感覺很好,即使是拖著疲憊的身體開始瑜珈課程,在大休息式後,張開眼睛的瞬間,身體變輕了,汗水未乾,但溫度已降,內心的波動也平靜,此時很謝謝那個堅持練習完一堂課的自己。
瑜珈枕/瑜珈墊

每回瑜珈練習完畢,會有個大休息,一個大人形就躺在瑜珈墊上閉眼休息,所有剛剛的熱情與激動,就在此時慢慢鎮靜沈澱,這種感覺很好,即使是拖著疲憊的身體開始瑜珈課程,在大休息式後,張開眼睛的瞬間,身體變輕了,汗水未乾,但溫度已降,內心的波動也平靜,此時很謝謝那個堅持練習完一堂課的自己。

體會過大休息的感覺,在家也會隨地一躺,什麼都不做,大字形的閉眼休息,原來『什麼都不做,閉著眼睛,告訴自己頭髮放鬆、眼睛放鬆、鼻子放鬆、肩膀放鬆…..』,身體真的會柔和起來,冥想放鬆、靜坐都是讓身體鬆弛的好方法!唯有能適時放鬆身體,才不會累積壓力。

初次遇見瑜珈枕,是一位老師教我的,她的大休息,除了瑜珈枕,還有瑜珈毯、眼罩、滾筒等。原來可以讓瑜伽枕陪著你練習後的休息鎮靜。

如果只是把瑜珈枕頭當作放鬆的配件,那就小看它了!

瑜珈枕還有許多的用法,可以輔助伸展,協助僵硬肌肉的人漸進的練習,FUNSPORT所推出的圓柱形瑜珈枕,讓我非常的喜歡把它放在肩胛骨下面放鬆開胸,對於久坐的我,得好好的讓背部胸部伸展,預防駝背和活絡背部肌肉!

以下為圓柱形瑜珈枕的用法,大家可以參考如何讓圓柱形瑜珈枕的用途更多,隨時抱著圓柱形瑜珈枕,都可以做幾個瑜珈動作!即使不是練習瑜珈,我都覺得瑜珈枕可以給長輩或是久坐的人,放鬆伸展用哩!

瑜珈枕還有許多的用法,可以輔助伸展,協助僵硬肌肉的人漸進的練習,FUNSPORT所推出的圓柱形瑜珈枕,讓我非常的喜歡把它放在肩胛骨下面放鬆開胸,對於久坐的我,得好好的讓背部胸部伸展,預防駝背和活絡背部肌肉!
初階肩立式/仰臥開腿
鴿式/橋式/ 嬰兒式/大休息式/貓式/坐姿前彎
鴿式/橋式/ 嬰兒式/大休息式/貓式/坐姿前彎
後彎馬鞍式/下犬式/桌式/反向平板式/三角式/神猴哈努曼式
後彎馬鞍式/下犬式/桌式/反向平板式/三角式/神猴哈努曼式
仰臥後彎/棒式/站姿平衡/站姿平衡前彎
仰臥後彎/棒式/站姿平衡/站姿平衡前彎

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瑜珈墊厚度如何選擇?我們的經驗是…

一張適合的瑜珈墊,提升練習專注度、安全性、方便性。關於厚度的選擇,參考我們的經驗更好…

瑜珈墊厚度從薄薄的0.1cm到1cm,都有人使用,這麼多的厚度,要如何選擇?而不同的階段和動作要挑選那種厚度瑜珈墊呢?市面上琳琅滿目的瑜珈墊,不妨參考我們的販售和使用經驗吧!
瑜珈墊要買哪一種?

下班後要做什麼?去上瑜珈課啊!

小真背起瑜珈墊,拿起包包開心的要走出門,在門口時突然想起的回頭跟麗莉說:下次一起來上瑜珈課啊!

麗莉點頭的說好,那要先買瑜珈墊嗎?要買那一種?

瑜珈墊厚度從薄薄的0.1cm到1cm,都有人使用,這麼多的厚度,要如何選擇?而不同的階段和動作要挑選那種厚度瑜珈墊呢?市面上琳琅滿目的瑜珈墊,不妨參考我們的販售和使用經驗吧!

瑜珈體位動作分站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥等等,每一種的姿勢延伸出來的體位變化非常多,不同程度的人練習瑜珈的體位也會有差異,因此在瑜珈墊的挑選上就很重要,不同程度的人在使用瑜珈墊的厚度也會有不同,以下針對不同的程度介紹如何挑選瑜珈墊。

◆初學者:

剛接觸瑜珈的人,身體關節的活動度,肌肉的柔軟度較差,尤其是平常少運動的人,更為明顯,因此在進行瑜珈體位變換時,動作會受限,甚至感到疼痛,

而關節碰到地面也會不舒服,因此建議選擇0.6cm~1cm厚度的瑜珈墊,讓身體得到比較多的緩衝,感到舒適,對於學習瑜珈來說,也不致於感到挫折。

若您是挑選厚度1cm,要注意不能過於柔軟,要挑選紮實的瑜珈墊,以免影響動作的正確性,例如單腳站立動作,若是過於柔軟的瑜伽墊,腳底會有不穩定現象產生,影響安全性及練習專心度。

若您是挑選厚度1cm,要注意不能過於柔軟,要挑選紮實的瑜珈墊,以免影響動作的正確性,例如單腳站立動作,若是過於柔軟的瑜伽墊,腳底會有不穩定現象產生,影響安全性及練習專心度。
難度較高動作,選擇保持平衡較好的瑜珈墊

◆進階者:

當學習一段時間後,瑜珈體位有更多的變化,難度也提高,例如:舞者式,老鷹式,英雄式三…等等,這時需要一張可以讓您保持平衡的瑜珈墊,厚度0.3cm~0.6cm是在這個階段可以選擇的瑜珈墊厚度。

除了厚度外,也要注意止滑度,例如進行下犬式時,瑜珈墊必須提供良好的止滑效果,讓手掌可以穩穩的撐住身體,避免壓力都在手腕及肩膀上。

◆專業者及老師:

許多瑜珈老師會到各地上課,除了使用瑜珈教室提供的瑜珈墊外,有些瑜珈老師會自備瑜珈墊,為了攜帶方便,會挑選可摺可捲的瑜珈墊,厚度0.1cm~0.3cm,是不錯的選擇。

根據我們的觀察,厚度從0.1cm~0.6cm,都有瑜珈老師使用,只要重量不要太重,好攜帶,止滑性好,對於專業者及老師都是有幫助的。

0.1cm~0.4cm厚度的瑜珈墊或是瑜珈鋪巾不僅攜帶使用方便,更可以鋪在公用的瑜珈墊上,一來提升止滑度,二來也安全衛生。

◆銀髮族

年紀大的人,在學習瑜珈體位時,老師多半不會教導太困難的動作,或是以替代動作來完成,而老人家的肌肉柔軟度不若年輕時的良好,而關節或多或少都會疼痛,因此瑜珈墊的挑選上要讓他們感到舒適,厚度1cm是很好的選擇,一方面讓關節感到舒服,一方面可以減少身體的衝擊。

以上是對於不同使用族群在選擇瑜珈墊的建議,每個人都有使用上的習慣,建議可以到瑜珈專賣店試用各種材質及厚度,挑選最適合自己的專用瑜珈墊。

年紀大的人,在學習瑜珈體位時,老師多半不會教導太困難的動作,或是以替代動作來完成,而老人家的肌肉柔軟度不若年輕時的良好,而關節或多或少都會疼痛,因此瑜珈墊的挑選上要讓他們感到舒適,厚度1cm是很好的選擇,一方面讓關節感到舒服,一方面可以減少身體的衝擊。
銀髮族/專業老師/學生
許多瑜珈老師會到各地上課,除了使用瑜珈教室提供的瑜珈墊外,有些瑜珈老師會自備瑜珈墊,為了攜帶方便,會挑選可摺可捲的瑜珈墊,厚度0.1cm~0.3cm,是不錯的選擇。
瑜珈墊/止滑墊

瑜珈體位瘦全身-側三角式+綁手扭轉

三角式常見的瑜珈練習體位,加上扭轉變化,漸進練習柔軟度

1.站姿預備,雙腳打開約100公分,雙手平舉,掌心朝下,左腳尖朝左轉90度
2.臀部稍微半蹲,右腳往外移動,儘量伸直,左膝彎曲,雙手平舉,掌心朝下
3.左手手肘放在左大腿上,右手往上往左邊伸展,身體與手為一直線
4.以腰部力量往下伸展,左手放置於左小腿後方,手掌著地,臉朝上,右手往上儘量伸直
側三角式+綁手扭轉

《How to do-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》

1.站姿預備,雙腳打開約100公分,雙手平舉,掌心朝下,左腳尖朝左轉90度
2.臀部稍微半蹲,右腳往外移動,儘量伸直,左膝彎曲,雙手平舉,掌心朝下
3.左手手肘放在左大腿上,右手往上往左邊伸展,身體與手為一直線
4.以腰部力量往下伸展,左手放置於左小腿後方,手掌著地,臉朝上,右手往上儘量伸直
5.動作(四)的手無法著地嗎?好用的瑜珈磚協助您。
6.恢復動作(2)
7.《綁手扭轉》依前面動作伸展,舉向天際的手往後放,左手越過大腿內側往後拉右手(有點難,加油!)

5.動作(四)的手無法著地嗎?好用的瑜珈磚協助您。
6.恢復動作(2)
7.《綁手扭轉》依前面動作伸展,舉向天際的手往後放,左手越過大腿內側往後拉右手(有點難,加油!)
側三角式+綁手扭轉 /體位瑜珈

《Get benefit瑜珈體位-功效》

 強化大小腿肌肉
 增加下背血液循環
 擴胸拉背效果佳
 塑造手臂線條
 修飾腰線
 減少腰部、臀部脂肪

    強化大小腿肌肉
    增加下背血液循環
    擴胸拉背效果佳
瑜珈體位效果
    塑造手臂線條
    修飾腰線
    減少腰部、臀部脂肪
瑜珈體位效果

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

女孩在意:腰線、美背、翹臀、纖臂。
想要完美,的確不能偷懶,勤勞才是最上道!
日日給自己10分鐘,完成3-5次的《側三角式》,
月底驗收日時,讓我分享妳的線條美喜悅!

女孩在意:腰線、美背、翹臀、纖臂。
想要完美,的確不能偷懶,勤勞才是最上道!
日日給自己10分鐘,完成3-5次的《側三角式》,
月底驗收日時,讓我分享妳的線條美喜悅!
瑜珈/yaga/體位/效果

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