軟式壺鈴運動方式-輕肌力、銀髮族、兒童最適合的負重阻抗運動器材

軟式壺鈴是一款適用於一般輕肌力練習,材質較為柔軟,多動作應用,又不怕傷地板,女孩、銀髮族、兒童都適合。

隨著年齡的增長,人的肌力會慢慢流失,想要留住肌力,除了飲食控制和補充外,最重要的就是『運動』了!
隨著年齡的增長,人的肌力會慢慢流失,想要留住肌力,除了飲食控制和補充外,最重要的就是『運動』了!

隨著年齡的增長,人的肌力會慢慢流失,想要留住肌力,除了飲食控制和補充外,最重要的就是『運動』了!踩踏震動動作,可以加強骨質密度的維護、肌肉的肌耐力等,像是健走、慢跑、有氧舞蹈、階梯踏板的上下踏踩都非常好。

另外一個很重要的運動:負重阻抗運動!

負重阻抗運動是什麼?

就是透過外在重量的施壓,讓你的身體肌肉產生對抗壓力的模式,進而強化提升肌耐力,肌肉經過抗壓訓練,會收緊鬆懈的態度而抖擻起來,慢慢的肌肉會較慢流失,甚至可以練出更多肌肉,達到預防年齡大的「肌少症」。

我們常看見許多年長的人,身體的肌肉摸起來軟軟的,不若年輕人的緊實、沈重、肉感,這就是「肌少症」的症狀,如果能提早運動,維持肌肉的「份量」,如此對於全身的血液循環、肌力應變、身體的敏捷度都會比較好。

負重阻抗運動重量來自那裡?

啞鈴、不同厚度彈力帶、彈力圈、壺鈴、槓鈴、負重沙包、包裝水瓶、滅火器、有重量的背包…等都可以拿來執行負重阻抗運動,從生活中加入重量的訓練,達到隨時訓練肌肉,別讓肌肉肌力在睡覺喲~

從生活中加入重量的訓練,達到隨時訓練肌肉,別讓肌肉肌力在睡覺喲~
從生活中加入重量的訓練,達到隨時訓練肌肉,別讓肌肉肌力在睡覺喲~

軟式壺鈴是一款適用於一般輕肌力練習,材質較為柔軟,多動作應用,又不怕傷地板,女孩、銀髮族、兒童都適合。

軟式壺鈴運動方式說明:

經典壺鈴動作-盪壺、分腿蹲、深蹲
經典壺鈴動作盪壺、分腿蹲、深蹲
經典壺鈴動作-硬舉、繞身
經典壺鈴動作-硬舉、繞身
天天20分鐘自力壺鈴運動,打造緊實生活
天天20分鐘自力壺鈴運動,打造緊實生活
教練分享:軟式壺鈴課程心得
教練分享:軟式壺鈴課程心得

腰間肉的遐想….腰贅肉消除運動(健身房聊天室)

給大家幾個『腰線運動』,天天15分鐘運動,再搭配有氧跑步、階梯踏板運動,一定可以戰勝腰贅肉,贏得緊實S曲線。

天天15分鐘運動,再搭配有氧跑步、階梯踏板運動,一定可以戰勝腰贅肉,贏得緊實S曲線。
天天15分鐘運動,再搭配有氧跑步、階梯踏板運動,一定可以戰勝腰贅肉,贏得緊實S曲線。

在健身房的更衣室中,總有點小意外,讓我自言自語好久。

例如今天的「腰間肉」……..

其實這個時候更衣室人不多,在鏡子前吹頭髮的,只有我跟她,她黑色緊身褲,寶藍色半截BRA款低胸運動內衣,從鏡子反射出她的豐胸及發亮肌膚,我想她會自傲這點。

然後衝突的意外是,我一直想看她的「腰間肉」……..

「腰間肉」肥嫩可口的部位,在豬排店時,常會選擇這個口感好的部位。

如果不是寶藍色半截BRA款低胸運動內衣,那「腰間肉」會藏起來,然而今天讓我有眼福,「腰間肉」震震有詞的笑望著我,我欣賞著它,因為也許我們不再有見面機會,因為它的主人正認真運動,慢慢的,它會緊實有S曲線。

是歲月拉鬆了腰線,還是縱慾懶惰吹澎了它了?

不管如何,給大家幾個『腰線運動』,天天15分鐘運動,再搭配有氧跑步、階梯踏板運動,一定可以戰勝腰贅肉,贏得緊實S曲線。

建議-做10下休息,重複2回。

●腰贅肉out運動》啞鈴後抬●

微蹲,上半身打直,縮緊小腹,(啞鈴重量因人而異)

腰贅肉消除運動-啞鈴後抬
腰贅肉消除運動-啞鈴後抬

●腰贅肉out運動》極球輔助下蹲側轉●

站立,手扶起球高過頭(右上左下側轉),縮緊小腹,側轉時微微下蹲。(亦可使用藥球/重壓袋/壺鈴等有重量的輔助健身器材)

腰贅肉消除運動- 極球輔助下蹲側轉
腰贅肉消除運動- 極球輔助下蹲側轉

●腰贅肉out運動》坐姿曲膝伸展●

坐在地板,單手扶地板,向身體曲膝,然後雙腿伸直,縮緊小腹。

腰贅肉消除運動-坐姿曲膝伸展
腰贅肉消除運動-坐姿曲膝伸展

●腰贅肉out運動》坐姿摸腳踝●

坐在地板,縮緊小腹,上半身微微起來,右手試著摸右腳踝,左手試著摸左腳踝(左右輪流)。

 腰贅肉消除運動- 坐姿摸腳踝 
腰贅肉消除運動- 坐姿摸腳踝

●腰贅肉out運動》啞鈴左下右下●

兩手拿取適量啞鈴,縮緊小腹,往左下右下輪流做腰部運動,至少100下,如沒有啞鈴,亦可使用壺鈴、水瓶、滅火器等,單邊做完再換另一邊。

 腰贅肉消除運動-啞鈴左下右下  
腰贅肉消除運動-啞鈴左下右下

●腰贅肉out運動》經典側棒式●

這是大家都會做的運動,記得縮緊小腹,腹部上抬下放,輪流做約20下。

腰贅肉消除運動-經典側棒式
腰贅肉消除運動-經典側棒式

※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章※ 文章撰寫:愛美力

【健身語錄圖~口愛哩】前勁體能訓練中心(健身字典)

小編發現一間健身房好可愛,他們的健身字典讓小編笑了….

小編發現一間健身房好可愛,他們的健身字典讓小編笑了,希望能有更多的語錄圖,讓大家會心微笑愛運動。

也許大家發現馬路邊健身房多了起來,運動的地方愈來愈多了,那就不要找藉口了,多去發現不同的健身房吧!

→勁體能訓練中心Akrofitness-後山埤店
台北市台北市南港區忠孝東路五段970號B1

FB粉絲頁:https://www.facebook.com/AkrofitnessTheGym2/

※以下圖片截自勁體能訓練中心粉絲頁※

勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店的健身字典,大家笑笑喲~

拉力帶-Lifting Straps
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健身-Fitness
健身-Fitness
深蹲架-Squat Rack
深蹲架-Squat Rack
戰繩-Battling Ropes
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捕手-Spotter
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巨巨-Huge Guy
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教練課-Personal Training
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槓片-Bumper Plate
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飛輪(風扇車)-Air Bike
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六角槓-Hex Bar
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跳箱-Jump Box
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怕練太壯-Don't worry!!!
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壺鈴-Kettlebell
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健身最難的兩件事,一個是「開始」,一個是 「堅持」
健身最難的兩件事,一個是「開始」,一個是 「堅持」

一間歡樂幽默的健身房,如果對你的味,運動起來會非常開心的!

喜歡這間健身房嗎?去體驗才知道!也許你會愛上這邊不插電自力健身樂趣!前勁體能訓練中心Akrofitness-永安店

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運動,活化腦袋預防失智症
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