為什麼重訓能瘦的更快?槓鈴運動-動畫教學

1公斤肌肉消耗100卡熱量,1公斤脂肪消耗4-10卡,那麼提升肌肉量是當務之急呀~

媒體上的藝人,強調自己透過健身房的重量訓練來達到維持身體的體態,甚至有藝人出外景不忘攜帶『運動包』(運動服和運動鞋),以便利用零碎時間進入健身房進行重訓運動。
槓鈴/運動/健身

媒體上的藝人,強調自己透過健身房的重量訓練來達到維持身體的體態,甚至有藝人出外景不忘攜帶『運動包』(運動服和運動鞋),以便利用零碎時間進入健身房進行重訓運動。

另一位藝人說每日只要25分鐘,指定選擇訓練1-2個肌群,日日如此的訓練,即可達到提高肌耐力的目的。

另一位藝人說每日只要25分鐘,指定選擇訓練1-2個肌群,日日如此的訓練,即可達到提高肌耐力的目的。
壺鈴/健身/運動

知名媒體人美魔女馮云導演,是三鐵的好女漢,因為重訓運動讓她的身體肌肉更完美漂亮,馮導演也強調居家的自我重訓訓練不可少,在開始之前可以諮詢專業健身教練,避免不對的姿勢造成運動傷害!

知名媒體人美魔女馮云導演,是三鐵的好女漢,因為重訓運動讓她的身體肌肉更完美漂亮,馮導演也強調居家的自我重訓訓練不可少,在開始之前可以諮詢專業健身教練,避免不對的姿勢造成運動傷害!
腳踏車/腰身/運動

許多女孩覺得重訓運動等於『會變成大肌肉』,而對於重訓運動不敢輕易嚐試。

其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已,像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間,並不是一點點的運動就會變成肌肉男或是肌肉女的(豐碩迷人的肌肉,是多麼努力的結果)。

其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已,像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間,並不是一點點的運動就會變成肌肉男或是肌肉女的(豐碩迷人的肌肉,是多麼努力的結果)。
健身/運動/啞鈴

為什麼推薦重訓運動?其實我們可以觀察許多女生想要減肥,最常做的運動就是心肺的有氧舞蹈運動,有氧舞蹈運動非常的好,有專家曾經提出有氧舞蹈運動可以幫助腦部的記憶力,因為運動者要記住『舞步』『節奏』等,腦袋是不停的記憶和應變,故有氧舞蹈是非常划算的一種運動。

為什麼推薦重訓運動?其實我們可以觀察許多女生想要減肥,最常做的運動就是心肺的有氧舞蹈運動,有氧舞蹈運動非常的好,有專家曾經提出有氧舞蹈運動可以幫助腦部的記憶力,因為運動者要記住『舞步』『節奏』等,腦袋是不停的記憶和應變,故有氧舞蹈是非常划算的一種運動。
運動幫助腦部的記憶力

但是有氧舞蹈跳久了,的確體重掉下來了,氣色精神很好,但是全身的肌肉並沒有達到緊實和完美,假若搭配些許的重訓運動,兩者加乘,會瘦的有型,也提高肌耐力和增加肌肉的佔比。

美魔女馮云導演參加三鐵跑步時,雖然是屬於長跑者,但是身體的線條不若重訓後的體態,如此可以鼓勵著我們,跑步的心肺運動加上重量訓練,得到的結果是更棒的!

肌肉的代謝能力大於脂肪,肌肉對於身體有許多的好處,提升肌肉量,可以增加身體的循環能力,肌肉多的人總是比脂肪多的人耐寒,1公斤肌肉消耗100卡熱量,1公斤脂肪消耗4-10卡,那麼提升肌肉量是當務之急呀~ 還有專家開玩笑的說了這句話:

存3000萬再退休別傻了!『存夠肌肉再退休』!既健康又快樂!
當然生活不能沒有麵包,但是健康的退休生活可以讓自己與家人有幸福的保障。
肌少症不要來,對抗肌少,就是多運動多訓練!

但是有氧舞蹈跳久了,的確體重掉下來了,氣色精神很好,但是全身的肌肉並沒有達到緊實和完美,假若搭配些許的重訓運動,兩者加乘,會瘦的有型,也提高肌耐力和增加肌肉的佔比。
健身/運動/瑜珈/武術/拳擊

運動好處多,規劃適量運動,人生時刻都精采。

以上的分享,我們得到了這樣的結論。

心肺有氧運動+重訓運動,才是完美的減肥配方。

⊙重訓要注意什麼?

▲ 有預算的話,可以買健身教練的課程先弄清楚正確的操作方式
▲ 沒有預算的話,網路許多的影片都有教學,可以搜尋做功課,其實也有許多的教練在網路上專業教學,不妨做做筆記或與該教練聯絡。
▲ 請教身邊喜愛運動的朋友,與朋友切磋學習,也是不錯的方式。
▲ 居家重訓,可以買一大鏡子,進行訓練時亦可觀看鏡子中的自己,是否不自覺的聳肩、駝背、夾膝蓋等。
▲ 可以買本筆記記錄每日的訓練肌群部位、次數、時間、體脂率等。
▲ 重訓需要專心感受每個動作,身體的肌肉反應,才知道自己訓練的部位對不對。

⊙重訓器材有那些?

啞鈴、壺鈴、長槓鈴、組合式啞鈴、不同力道的彈力帶、重訓拉力帶、健身手套、重量沙袋等等。

▲    有預算的話,可以買健身教練的課程先弄清楚正確的操作方式
▲    沒有預算的話,網路許多的影片都有教學,可以搜尋做功課,其實也有許多的教練在網路上專業教學,不妨做做筆記或與該教練聯絡。
▲    請教身邊喜愛運動的朋友,與朋友切磋學習,也是不錯的方式。
⊙重訓要注意什麼?
▲    居家重訓,可以買一大鏡子,進行訓練時亦可觀看鏡子中的自己,是否不自覺的聳肩、駝背、夾膝蓋等。
▲    可以買本筆記記錄每日的訓練肌群部位、次數、時間、體脂率等。
▲    重訓需要專心感受每個動作,身體的肌肉反應,才知道自己訓練的部位對不對。
⊙重訓要注意什麼?

筆者喜歡上團體的『槓鈴有氧』課,搭配音樂和連續的動作訓練,一個小時下來非常的豐收,有時這樣的課程比單獨在重訓區運動還要有趣。有時快要虛脫了,但是看見旁邊的朋友努力的做完,我也會努力的做到該有的次數。

只要再多一點點的堅持,其實我是可以做到的!相信許多人都是如此。

以下介紹一般在家就能自己運動的『槓鈴動作』!組合式的長槓鈴有非常機動的運用方式,重量可以自已調整,例如10公斤硬舉,慢慢的訓練成20KG等,是一款居家非常好用的運動器材,更重要的是,耐用很久,CP值很高,男人女人都可以一起運動的好產品!

以下介紹一般在家就能自己運動的『槓鈴動作』!組合式的長槓鈴有非常機動的運用方式,重量可以自已調整,例如10公斤硬舉,慢慢的訓練成20KG等,是一款居家非常好用的運動器材,更重要的是,耐用很久,CP值很高,男人女人都可以一起運動的好產品!
只要再多一點點的堅持,其實我是可以做到的!相信許多人都是如此。
筆者喜歡上團體的『槓鈴有氧』課,搭配音樂和連續的動作訓練,一個小時下來非常的豐收,有時這樣的課程比單獨在重訓區運動還要有趣。有時快要虛脫了,但是看見旁邊的朋友努力的做完,我也會努力的做到該有的次數。
頸後深蹲/頸前深蹲/弓箭步/分腿蹲
頸後深蹲/頸前深蹲/弓箭步/分腿蹲
直膝硬舉/傳統硬舉/單腳硬舉/臀推
直膝硬舉/傳統硬舉/單腳硬舉/臀推
划船/肩推/胸推
划船/肩推/胸推
喚醒沉睡的肌肉,呼喚體內的健身靈魂!
喚醒沉睡的肌肉,呼喚體內的健身靈魂!

→(文章整理:愛美力/動作規劃示範:德教練)

※ 本專欄文字圖片資料為Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處。

拳力一擊!心肺運動拳擊手套如何選擇

拳擊運動讓人好興奮!但要記得保護手腕和手關節喲,想要買拳擊手套先看看這篇文章…

許多人著迷拳擊有氧、拳擊運動,為什麼?因為打擊運動,快節奏的揮拳下,身體會產生衝擊,快速的叫醒身體,加快身體的心肺能力。
沙包/拳擊手套/拳擊

許多人著迷拳擊有氧、拳擊運動,為什麼?因為打擊運動,快節奏的揮拳下,身體會產生衝擊,快速的叫醒身體,加快身體的心肺能力。

更重要的是,在進行拳擊運動時,不管是有氧拳擊舞蹈、雙人對打的拳擊運動,都需要專注力來駕馭,否則一閃神,動作沒有跟上,不然就是被打到了!筆者的經驗,一堂60分鐘的有氧拳擊,打擊出拳、跳躍踢出等,如果不能專注自已的精神和力量,常常會有打錯,或有力道不足的表現!

更重要的是,在進行拳擊運動時,不管是有氧拳擊舞蹈、雙人對打的拳擊運動,都需要專注力來駕馭,否則一閃神,動作沒有跟上,不然就是被打到了!筆者的經驗,一堂60分鐘的有氧拳擊,打擊出拳、跳躍踢出等,如果不能專注自已的精神和力量,常常會有打錯,或有力道不足的表現!
拳擊/拳擊手套/拳擊沙包

想要有好的運動效果,『力道強度』是需要控制在一個範圍,才能事半功倍。

(參考運動強度文章)

更多人喜愛對打的拳擊運動,對打需要拳擊配件的輔助,例如手靶、手套、沙包袋、沙包座等,始能保護手不要受傷,想要盡興享受拳擊運動,選雙好手套是第一選擇!
拳擊手套/拳擊/武術

更多人喜愛對打的拳擊運動,對打需要拳擊配件的輔助,例如手靶、手套、沙包袋、沙包座等,始能保護手不要受傷,想要盡興享受拳擊運動,選雙好手套是第一選擇!

想要有好的運動效果,『力道強度』是需要控制在一個範圍,才能事半功倍。
拳擊手套/拳擊沙包/武術拳擊

一般健身房會有拳擊手套、沙包等配件來健身訓練使用。使用健身房的拳擊手套很方便,但是筆者的經驗會覺得自行攜帶手套會比較好!因為運動的過程中,手會流汗,假若是自行攜帶的拳擊手套會比較衛生方便。再來也不會因為現場手套不夠使用,而消弱了運動慾望。

一般健身房會有拳擊手套、沙包等配件來健身訓練使用。使用健身房的拳擊手套很方便,但是筆者的經驗會覺得自行攜帶手套會比較好!因為運動的過程中,手會流汗,假若是自行攜帶的拳擊手套會比較衛生方便。再來也不會因為現場手套不夠使用,而消弱了運動慾望。
如何選擇拳擊手套!?

如何挑選一雙合適的拳擊手套 拳擊體適能以及拳擊有氧越來越多人參與,但您知道課程上的拳擊手套要如何挑選嗎?

配戴拳擊手套的目的要是保護手腕以及手指關節,當出拳時,打到對手、沙袋或是靶時,可以增加緩衝抵銷撞擊的力道,避免手指脫臼以及手腕扭傷,在進行對戰時,保護自己也同時保護對方。

配戴拳擊手套的目的要是保護手腕以及手指關節,當出拳時,打到對手、沙袋或是靶時,可以增加緩衝抵銷撞擊的力道,避免手指脫臼以及手腕扭傷,在進行對戰時,保護自己也同時保護對方。
如何挑選一雙合適的拳擊手套 拳擊體適能以及拳擊有氧越來越多人參與,但您知道課程上的拳擊手套要如何挑選嗎?

《拳擊手套材質》主要有三種:

PU皮革

市面上普遍是使用PU皮革,優點是價格便宜,保養容易,國際大廠也多使用PU皮革。

超纖皮

它是一種特殊的材質,跟真皮很像,若不是專業的人士難以辨認,優點是造價比真皮便宜,比較不會像真皮那樣會產生裂紋或變硬。

真皮

質感很好,許多專業人士喜歡使用真皮拳擊手套,以凸顯出專業感,但缺點是價格昂貴以及保養不易,每次打拳後,需要細心的擦拭,並且上專用的保養油,避免產生異味以及拳套變硬。

拳擊手套最重要的部分是內膽,它可保護手指及手腕,市面上有二種內膽,一種是『一體成型發泡內膽』,使用此種內膽拳套的外型會比較薄跟窄,且反彈及耐衝擊的係數都是一樣。

另一種是『多層次發泡內膽』,它可針對外、中、內不同的撞擊及吸收衝擊能力作調整,例如外層內膽因要對付敵人產生重擊,質感較硬;中層內膽要承擔撞擊力道,因此增加彈性設計;內層內膽作用是保護手掌以及顧及觸感,因此較柔軟,多層次內膽製作上有特殊的技術,不是每家製造廠都可製作(代表品牌MaxxMMA)。

尺寸是挑選拳擊手套的重點,戴起來要貼合手掌,如果有太多的空隙,會讓你的手滑動容易磨傷,如果你有配戴手綁帶的習慣,可以預留一點點的空間。

另一種是『多層次發泡內膽』,它可針對外、中、內不同的撞擊及吸收衝擊能力作調整,例如外層內膽因要對付敵人產生重擊,質感較硬;中層內膽要承擔撞擊力道,因此增加彈性設計;內層內膽作用是保護手掌以及顧及觸感,因此較柔軟,多層次內膽製作上有特殊的技術,不是每家製造廠都可製作(代表品牌MaxxMMA)。
PU皮革/ 超纖皮/ 真皮

可以用手掌長度來挑選:

▲中指到手腕的長度小於16CM可選擇8盎司
▲中指到手腕的長度為16CM-18CM可選擇10盎司
▲中指到手腕的長度為18CM-19CM可選擇12盎司
▲中指到手腕的長度為19CM-22CM可選擇14盎司
▲中指到手腕的長度為23CM以上可選擇16盎司。

一般來說,女生可以使用8或10盎司,男生可以挑選12或14盎司,兒童可以使用6盎司手套。

▲中指到手腕的長度小於16CM可選擇8盎司
▲中指到手腕的長度為16CM-18CM可選擇10盎司
▲中指到手腕的長度為18CM-19CM可選擇12盎司
▲中指到手腕的長度為19CM-22CM可選擇14盎司
▲中指到手腕的長度為23CM以上可選擇16盎司。
可以用手掌長度來挑選:

《拳擊手套-如何保養》

進行一場拳擊體適能後,雙手會流大量的汗水,這時手套要如何保養呢?

◎拳擊手套當天用完後最好放在通風的地方讓他陰乾,千萬不要一直放包包或櫃子裡,因為汗水沒有揮發,久了會發酸很臭

◎PU或是真皮拳擊手套,絕對不可以水洗,您可以用濕毛巾擦拭,或是噴些酒精然後擦掉去味。

您也可以戴手綁帶或套一雙可吸汗、薄的手套,減少拳擊手套吸收汗水 或者你也可以選擇一雙可以水洗的拳擊手套喔,就沒有上面的困擾了!

您也可以戴手綁帶或套一雙可吸汗、薄的手套,減少拳擊手套吸收汗水 或者你也可以選擇一雙可以水洗的拳擊手套喔,就沒有上面的困擾了!
手綁帶幫助吸汗和保護
◎拳擊手套當天用完後最好放在通風的地方讓他陰乾,千萬不要一直放包包或櫃子裡,因為汗水沒有揮發,久了會發酸很臭
進行一場拳擊體適能後,雙手會流大量的汗水,這時手套要如何保養呢?

綜合以上的要點,建議初學者或是業餘者使用PU皮革拳擊手套,以手掌的長度挑選大小,而專業人士,在平常練習時建議使用PU皮革材質以及『多層次發泡內膽』手套,模擬實際對戰時的手感。

躍出海面吧!海豚式瑜珈平衡壓力精采塑身

絕對不允許臀部以下線條「跑鐘」,練習海豚式讓我們一箭雙鵰,告別了肉肉手臂和肥肥腿~..

絕對不允許臀部以下線條「跑鐘」,練習海豚式讓我們一箭雙鵰,告別了肉肉手臂和肥肥腿~..
海豚式/瑜珈體位

《How to do-瑜珈體位-海豚式》

1.由雙膝雙手著地開始
2.腳尖著地,手肘著地,十指緊扣,抬起身體和臀部
3.墊起腳尖,雙臂施力撐起胸部
4.雙腿打直,頭部放下
5.左腿向天空抬起,盡量伸直
6.改以左腿抬起,左右腿交替3次

1.由雙膝雙手著地開始
2.腳尖著地,手肘著地,十指緊扣,抬起身體和臀部
3.墊起腳尖,雙臂施力撐起胸部
海豚式/動作/姿勢
4.雙腿打直,頭部放下
5.左腿向天空抬起,盡量伸直
6.改以左腿抬起,左右腿交替3次
海豚式/動作/體位瑜珈/yaga

《Get benefit瑜珈體位-海豚式的功效》

 強化骨盆、訓練雙腿曲線

 舒緩下背肌肉緊繃僵硬

 增加核心肌群訓練

 美化手臂肌肉

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

各位姐姐妹妹們,快來看海豚吧!….NO..NO…是快來『做』海豚式,因為對於堅持要完美的我們,絕對不要有『掰掰手(蝴蝶袖)』,也絕對不允許臀部以下線條「跑鐘」,練習海豚式讓我們一箭雙鵰,告別了肉肉手臂和肥肥腿~

海豚式變美人魚,就是堅持要美麗。

各位姐姐妹妹們,快來看海豚吧!….NO..NO…是快來『做』海豚式,因為對於堅持要完美的我們,絕對不要有『掰掰手(蝴蝶袖)』,也絕對不允許臀部以下線條「跑鐘」,練習海豚式讓我們一箭雙鵰,告別了肉肉手臂和肥肥腿~
芙司小姐瑜珈小日子

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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