每日臀橋式100下,穿回小尺寸褲子?(翹臀圈+臀橋式瘦身實驗)

天天執行100下『臀橋式』近1個月,竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲….

坐著,坐著,結果臀部愈來愈大,實在困擾啊!

如果妳也是坐式的上班生活,那真的要小心了喲,因為脂肪會累積在臀部、腹部、肚子,如果沒有意識到逐漸隆起的脂肪小山丘,後果可真不敢設想啊!

記得常起身走動,隨時深蹲個20下,都有不錯的運動效果。

長期身體呈現坐姿,下半身的血液循環也會比較不好,如果你常常小腿水腫,或是覺得下背酸,真的要趕緊動一動,以免長期累積,可是會引起肥胖、心血管疾病。血液循環好,全身的末梢血管就能得到養份、氧氣、水份等,更能預防許多的麻煩病,更多關於末梢血液循環健康問題,可以參考這一本書『健康殺手:末梢血液循環障礙(林恆立)

今天要推薦促進下半身血液循環的運動『臀橋式』!

臀橋式就是瑜珈中的『橋式』,大家應該很熟悉。

臀橋式對於臀部、大腿等的伸展功效非常好,建議大家常常做臀橋式,每天只要幾分鐘,躺在瑜珈墊上、地上,隨時都能操作,是非常簡單的運動。

筆者看見了社群中大家約好天天做『臀橋式』100下,好奇也跟著做,利用翹臀圈加強阻力來練臀,原本的覺得蠻有趣的,也來挑戰『臀橋式』100下,初期大約30下就覺得臀部好酸,100下要分3次執行,慢慢的竟然很快的完成100下,而且只要幾分鐘,真的蠻簡單。

套上翹臀圈的阻力效果較強,跟徒手做『臀橋式』有不同的感受,可以說若是要更效率省時間來練臀,可以套上翹臀圈來事半功倍執行。

大約每天執行100下『臀橋式』近1個月,竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲,我沒有實際測量臀圍、大腿圍,但是穿回原本要割愛的短褲,的確是非常的開心。

『臀橋式』可以訓練骨盆底肌,強化這個區域的肌肉,也是改善難以啟齒的漏尿問題,我想好處非常的多。另一個很好的好處就是預防下背僵硬,改善坐骨神經痛!
(※詳細文章參考:睡前10下鍛鍊骨盆底肌,解決漏尿、坐骨神經痛!<早安健康>

大家試看看喲~每天執行100下『臀橋式』,記得套上翹臀圈!

影片教學:

(翹臀圈練臀教學!!)翹臀這樣打造!救臀圈翹臀深蹲環狀阻力帶(FunSport趣運動)
https://youtu.be/Pc1uzj-SinM

※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章※ 文章撰寫:愛美力

108/6/15 (六)X-training運動體驗課【好時光女生運動樂園(古亭樂園)】

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■心肺有氧■

專利速度球,引導專注度敏捷力訓練,結合交錯的打擊閃躲,絕對上升著你的心肺指數。速度可變化,高度可調整,甚至雙人互動閃打, 超乎你想像的拳擊健身有氧。
協調與應變挑戰,來吧!燃脂活腦是結果。

■負重訓練■

專利多效沙袋,除了超勁打擊,多功能提背拉摔拋打,想怎麼用它訓練全肢體肌群,讓身體去感受吧!原來肌群的平衡和應變訓練,徒手與沙袋交手,更勝健身房機器,真該體驗這種應戰的FU。
負重練肌耐力,事半功倍是結論。

■核心體能■

水與氣,會發生什麼變化?沙袋內只有水與氣,竟然在不平穩的狀態下,人類的本能會喚醒肌肉對抗阻力,持續訓練,身體會更穩定,肌肉不沈睡,核心更平穩有力,創造好體能,升級健康品質。
一只沙袋,竟能打造體能城堡。

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李豐:我賺了30年!(生命考驗、健康思考、人生追求)-以正面態度宣示主權!癌症OUT!

運動,真的是個讓身體血液循環最好又最便宜的方式,李豐女士日花4小時時間運動,活絡身體的血液循環….

近來在圖書館中穿梭書海中,在一排排健康書籍中,有本書的作者名字吸引著我注意..

『李豐!』

彷彿相識,又好像陌生,我站立在這本書前,想了許久,我到底知道這個人嗎?突然想起來,應該是在康健雜誌中,曾經看過這個名字。

然後,我的腦袋開始拼湊出她在國外得到癌症,後來回到台灣的治療故事,只依稀能找回一點大鋼,其它細節真的不記得了。

當天我把『李豐:我賺了30年!』借了回家,從公車上慢慢翻閱,到晚上就寢前,我讀完了這本書。而接下來的週日,我腦海有時會浮現黑白泛黃的台大校園、台大醫院的片段場景,以及那個現已白髮的李豐女士。

生病是許多人不願意發生的事,更何況是癌症呢?

而身體是怎麼生病?事有因果,回頭來看一定會有線索連結而成結果。

如果能提早認識身體、了解自己情緒壓力、懂得給予營養滋潤、知道天然食物與加工食品差別、提早投資運動,身體會安然的陪著你的人生自在走。

而面對困難的疾病,考驗著你的意志力!

想活著?堅毅的握著拳頭,絕對要戰勝癌症。

還是畏懼著疾病,祈求它快離開身體??但是內心,其實很不安。

許多戰勝癌症的人,都是正面積極樂觀,透過飲食、醫療、運動、釋壓、自我檢討,來和身體取得平衡,即使與癌共處,也相安無事。

李開復先生、星希亞、李豐…..等等的正面迎戰癌症,並且有恆心的改善飲食、生活習慣作息、並且持續運動、懂得拿捏情緒變化和釋放壓力,而得到了健康。

『李豐:我賺了30年!』2002年第一刷,是有年代的故事,但是至今李女士仍然保持健康的習慣:爬山、瑜伽、走路、素食、放鬆心情

運動,真的是個讓身體血液循環最好又最便宜的方式,李豐女士日花4小時時間運動,活絡身體的血液循環,加速養份、氧氣的輸送,細胞自然好氣色喲~

『李豐:我賺了30年!』是本很正面的健康激勵書,不管是否生病,都適合你來閱讀,為了健康而準備,為了遠離疾病,所以我喜歡閱讀健康書籍,尤其是生病過後的人所寫經歷,願意分享人生經驗給予更多茫然的人,更覺得珍貴。

『明天他會去砍草陳章南』也是我推薦的書籍,陳章南先生的肝癌經驗,他樂觀的分享他在醫院看到的得癌百態人生,希望大家不要怕癌,要鼓勵自己勇敢戰勝疾病。

陳章南先生在生病的旅程中,也深深思考人生的意義,人要有企圖心去實現自我(如工作、創業、夢想等),但要學著寬以待人,學著和身體平衡,學著享受勞動、運動、陽光、大自然、感恩心等….。

有時間不妨讀些健康書,一定會 給 你一些健康靈感。幫助自己和家人朋友,贏得健康人生!

※ 本專欄文字圖片資料為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章

※ 文章撰寫:愛美力

【相關資訊連結】

明天他會去砍草   https://www.books.com.tw/products/0010616960

我賺了30年—李豐醫師的生命故事  
https://www.books.com.tw/products/0010204662

李豐醫師(女醫師)健康提醒 
http://www.cc.chu.edu.tw/~u8816032/article/06-article.htm