激痛點按摩神器!角頭小子筋膜療癒器<按摩說明>

更好的激痛點按摩神器! 角頭小子筋膜療癒器,不分男女,保健、健身、復健都適用。

鬆弛緊張的激痛點好簡單
鬆弛緊張的激痛點好簡單

筋膜放鬆好重要!大肌群要用大滾筒,小肌群要用小根滾棒或花生球,那小小的痛點要如何解決呢?拿根筷子來嗎?當然也不是不行,但是有更好的選擇,只要一組,鬆弛緊張的激痛點好簡單。

更好的激痛點按摩神器!

角頭小子筋膜療癒器,不分男女,保健、健身、復健都適用。

角頭小子筋膜療癒器在設計上,角度大小等都是特殊設計,讓您在使用上比市面上的小棒子來得實用,而為了便利大家使用,更開發了3種硬度,可視肌肉情況來選擇適用的硬度,是不是非常貼心啊!

角頭小子筋膜療癒器輕巧好攜帶,上班開會時,記得帶著它,想打瞌睡時,快快按一下合谷穴,業績被老闆罵,快快用力握著角頭小子消消氣吧!(千萬不要把它丟向老闆…)。

好用的角頭小子筋膜療癒器推薦給大家,更多使用方式看看下面圖示吧!

尤其常常使用3C產品,記得利用角頭小子筋膜療癒器,按按眉毛上面的穴道呢!

小肌群筋膜按摩放鬆
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針對穴道輕鬆按壓,隨時保健最實在-合谷穴、魚腰穴、百會穴
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針對穴道輕鬆按壓,隨時保健最實在-湧泉穴 、 足三里穴 、太衝穴 、三陰交穴、太谿穴
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依照需要選擇不同硬度,達到更好的按壓效果
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送收納攜帶方便、方便放入背包收納
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善用護足弓使者,免於腳底痛影響行走

小小的足弓,怎麼會突然好痛,足弓的肌肉怎麼?讓護足弓使者幫幫你好走好舒服!

哎喲喂,怎麼走路腳底會痛?走的更遠,腳底的痛更厲害。趕緊讓醫生診斷,原來問題出在『足弓』,那麼問題是怎麼來的呢?日常要怎麼好好自我保健!?
小小的足弓,怎麼會突然好痛,足弓的肌肉怎麼?讓護足弓使者幫幫你好走好舒服!

哎喲喂,怎麼走路腳底會痛?走的更遠,腳底的痛更厲害。趕緊讓醫生診斷,原來問題出在『足弓』,那麼問題是怎麼來的呢?日常要怎麼好好自我保健!?

★足弓的位置說明

一般正常足弓站立時,我們可以想像腳掌有三點著地(A, B, C),而這三個點所涵蓋的範圍即是足弓,它需要依賴足底筋膜、韌帶和肌肉等軟組織把腳掌關節撐起來,形成拱橋狀。
足弓的位置說明

一般正常足弓站立時,我們可以想像腳掌有三點著地(A, B, C),而這三個點所涵蓋的範圍即是足弓,它需要依賴足底筋膜、韌帶和肌肉等軟組織把腳掌關節撐起來,形成拱橋狀。

★什麼原因讓足弓會痛?

  最根本的起因,雖然足弓狀似拱橋,但橋是靠硬的結構堆砌,足弓需要繩索和彈簧拉緊才會成型,所以支撐和受力的方式不一樣。正因為如此,過於劇烈的足部活動會使足弓下榻,並對周圍的結構造成過大的牽拉,以致發炎及疼痛。當足部負重的時候,例如走路、下樓梯,便會感到一陣灼熱的刺痛。

以下是造成足弓痛最常見的病因:

A.足底筋膜炎

  我們的腳都在吸收體重帶來的衝擊,足底筋膜炎就是運動時,從腳踝到腳趾頭的筋膜與腳部結構的摩擦發炎現象,這時候我們的足弓處會隱隱作痛、腫脹或是腳踝下方疼痛,通常早上疼痛的感覺最為明顯。而高弓足或低弓足也都是高風險族群,他們足底筋膜都會過度拉扯。

B.足部異常生物力學(如扁平足、高弓足)

  高足弓的成因很多,包括先天遺傳、神經系統疾病(例如小兒麻痺症、脊髓發育不良)、以及穿鞋過緊等。與高足弓相反,扁平足因為足弓弧度不足,使腳底於站立時足內側的弓位榻陷並貼附上地上。先天性原因包括遺傳、跗骨黏合或韌帶鬆弛等,後天原因則包括兒童時期缺乏運動,令腳部的肌肉及韌帶力量不足、穿著不合適的鞋、脛肌腱功能失調、類風濕性關節炎、骨折、長時間站立、過度的舉重和跳遠等,都會造成扁平足。

  兩者皆會改變正常步行時的生物力學,足部的軟組織支撐不足,容易引起其他足部問題,而兒童時期的扁平足會影響運動表現,比正常人較容易絆倒及扭傷,而且耐力較差,容易疼痛及疲勞。

C.脛後肌腱炎

  脛後肌是一組位於小腿內側的主要肌肉,連接到腳內側舟骨的位置。它的功能是把腳掌向內翻及屈伸腳趾,以及維持足弓的形狀。主要成因是因為過度牽拉引致發炎所致,例如運動過量,令患處疼痛及腫脹。足部扁寬的人因足跟後翻也會較容易出現。

★如何預防足弓痛?

█長途走路要固定休息

  通常走路所造成的足弓痛,是因為長途走路造成筋膜或肌腱的摩擦拉扯或是不穩定的步頻所造成,最好長時間走路大約1小時休息5~20分鐘為佳,就算非走不可,最好速度減慢並以穩定的頻率行走。

穿著適當的鞋子

  減少足弓痛最有效的方法是穿著能有效限制足部活動的健康鞋,或者加入鞋墊。穿著大小及腳型合適的鞋,最好使用矯型鞋墊固定足部及支撐足弓,減輕足部的壓力。。

█常常按摩腳底肌肉

  放鬆緊繃的肌肉筋膜,絕對是避免足底筋膜炎發生的好辦法之一,足底筋膜炎常伴隨小腿筋膜與肌肉緊繃,放鬆被短縮定型的小腿筋膜,也是很好的方法!

█熱水泡腳舒緩肌肉壓力

  有足底筋膜炎的人,可以多泡熱水澡或熱敷舒緩,使小腿、足底的肌肉得到放鬆,舒緩疼痛問題。

定量的運動伸展

  簡單的弓箭步、深蹲、快走都可以促進下半身的運動,促使臀部以下的肌群活動以及提升血液循環。

  脛後肌是一組位於小腿內側的主要肌肉,連接到腳內側舟骨的位置。它的功能是把腳掌向內翻及屈伸腳趾,以及維持足弓的形狀。主要成因是因為過度牽拉引致發炎所致,例如運動過量,令患處疼痛及腫脹。足部扁寬的人因足跟後翻也會較容易出現。
什麼原因讓足弓會痛?

★正在足弓痛!配戴適當護具減少惡化

  當足弓承受的重量大於其載重的能力,或是過度使用造成肌肉疲勞,塌陷就會產生,要減少此情況的發生,除了運動時遵守「漸進式原則」,不要突然增加運動量之外,我們可以善用外力來輔助足弓支撐,例如鞋墊、護具,或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的襪子)。

◎足弓墊的應用原理說明

  當足弓承受的重量大於其載重的能力,或是過度使用造成肌肉疲勞,塌陷就會產生,要減少此情況的發生,除了運動時遵守「漸進式原則」,不要突然增加運動量之外,我們可以善用外力來輔助足弓支撐,例如鞋墊、護具,或是簡單又貼近足部的襪子(例如有足弓彈力帶支撐的襪子)。
正在足弓痛!配戴適當護具減少惡化

 PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊的拱形支撐力道有點類似用膠帶將足弓向上綑綁。因此,Pro-Tec足弓墊支撐性除了踩在地面上時可提供舒適穩固的支撐,當上下樓梯時也同樣可以感受到相同的效果。(參考RO-TEC 伸縮調整式足弓墊一雙)

◎出門記得戴足弓墊

  PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊採用新型EVA材料成形的足弓支撐墊,提供內側足弓針對性的支撐。此外,製作方式使用熱封式黏貼而非縫合,減少足弓墊的厚度,穿在鞋內更佳貼合及舒適,所以出門別忘戴上它!

★腳底按摩運動示範

  如何進行腳底按摩?以下示範三種不同的工具按摩,基本上單腳踩在工具上進行來回滾動按壓 30~60 秒鐘。另外體積越小、硬度越大會比較刺激,每個人對於工具的選擇喜好不同,可以多加衡量比較。

1.任您滾按摩球

如何進行腳底按摩?以下示範三種不同的工具按摩,基本上單腳踩在工具上進行來回滾動按壓 30~60 秒鐘。另外體積越小、硬度越大會比較刺激,每個人對於工具的選擇喜好不同,可以多加衡量比較。
任您滾按摩球

2.花生球按摩球

  PRO-TEC 伸縮調整式足弓墊採用新型EVA材料成形的足弓支撐墊,提供內側足弓針對性的支撐。此外,製作方式使用熱封式黏貼而非縫合,減少足弓墊的厚度,穿在鞋內更佳貼合及舒適,所以出門別忘戴上它!
花生球按摩球

3.筋摩王按摩棒

建議當足弓痛找上您時,最好先請教醫師或專業的物理治療師,找出確切的病因,才好對症下藥,否則自行操作可能會讓病痛更嚴重,以上只是簡單做個分享與整理,希望能有所幫助。
筋摩王按摩棒

建議當足弓痛找上您時,最好先請教醫師或專業的物理治療師,找出確切的病因,才好對症下藥,否則自行操作可能會讓病痛更嚴重,以上只是簡單做個分享與整理,希望能有所幫助。

※道具:花生球、任您滾按摩球、筋摩王按摩棒、足弓墊

※文章撰寫/動作規劃:德教練

※ 本專欄文字圖片為 Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處。

使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤

你的手上有幾支運動按摩滾筒?運動按摩滾筒的保健效果很好,但是你知道使用上要注意什麼?

想讓您知道的是:

近年來,隨著運動觀念的提升,現在大眾越來越懂得保養自己的身體,用運動滾筒進行自身的按摩已逐漸流行,但許多健身器材,看似簡單的運動滾筒也有可能盲目的使用,以下可能是您不知不覺錯誤使用的方式。

運動滾筒按摩是現今很流行的放鬆方式,舉凡職業運動、健身房甚或個人,越來越多族群使用它來幫助身體復原,再加上工作忙碌、時間零碎,人人隨手有個按摩器材也變得方便許多。

形形色色的運動滾筒有很多種類,通常來說,會以材質、造型、方便性去挑選。

與材質最息息相關的就是硬度,市面上有泡棉、ABS及金屬等,通常初學者建議先從較軟的材質開始挑選,因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕,也不易造成肌肉傷害。再者,造型除了花樣、顏色,就是紋路。不同的凹凸平面對於按摩有不同的效果,紋路復雜或較多凸起物往往針對較細微深沉的小肌肉,通常進階者會選擇硬度較大、紋路較多的款式。

最後,方便性取決於個人需求及按摩部位,如果是希望隨身攜帶大概會挑選較短小的尺寸,另外較長版的滾筒可以用於面積較大的部位,例如背部。

「運動滾筒」被賦予的名字有很多,有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋膜放鬆棒…等,英文普遍常見的則是「Foam roller」。藉由滾筒的滾動來協助深層肌肉的放鬆,促進肌肉血液循環,專業一點則稱之為「自我筋膜放鬆術Self-Myofascial Release(SMR)」,它能操作的部位涵蓋很廣,從頭到腳面積較大的肌肉群幾乎可以使用,上網熱搜不難發現與滾筒有關的文章琳瑯滿目,以下就整理幾個使用滾筒上常犯的錯誤。

直接按壓疼痛的地方

當身上疼痛發生時,我們很容易下意識直接去針對它,但這麼做可能只會讓發炎更嚴重、疼痛加劇。尤其是「髂脛束摩擦症候群(ITBS)」,很多人遇到此狀況,會直接按壓髂脛束,運氣好或許會緩解,但實際上德教練的經驗很多人反而變得更嚴重,通常都會建議從週邊關節或組織滾壓,例如許多ITBS的患者都是臀部有一些狀況,經過滾壓才得以好轉。

滾壓速度太快

很多人剛接觸滾筒不知道怎麼拿捏速度,反正就順順的滾,孰不知滾太快就草草結束,反而怪罪滾筒沒什麼感覺和效果。或是有的人難以忍受按壓滾筒的痛,認為只要有痛就是有效果,結果卻只是得到使用滾筒的安慰。如果今天我們討論的範疇是「放鬆」,按壓太快的效果是欲速則不達,正確的方式是在目標肌群上來回滾壓10~20秒,或許您會覺得為什麼不能快呢?不是不能,而是如果您的目的是放鬆或消除沾黏,那建議平心靜氣慢慢滾才會有效果,如果用快的滾動方式,可能比較適合運用在運動前的暖身喔。

過度執著在同一個點

有稍微按壓滾筒經驗的人就知道,您會明顯感覺到有些地方特別緊繃,而那些地方往往都只是局部一小塊或一個點,有些人會非常執著把那個點鬆開,不過這樣有時可能只會反其道而行,造成血液循環不良,或是好不容易放鬆的部位又緊繃了,有時試著進行其他地方的放鬆,到頭來效果可能還比較好。

姿勢鬆散不正確

通常會拿滾筒按摩大部分都是想要放鬆,變得操作的時候身體反而鬆散,導致身體在不正確的姿勢下按摩,但在鬆散姿勢下操作滾筒可能還會受傷,得不到放鬆的效果。正確使用滾筒是需要用力的,例如執行股四頭放鬆時,身體會呈現棒式的姿勢,如果運動過後沒力氣執行滾筒的放鬆,休息恢復過後再來執行是允許的。

用滾筒滾壓下背

由於下背部除了脊椎以外沒有額外的保護,另外也是腹部核心的所在,基本上它是需要有些張力,所以利用滾筒按壓下背,可能容易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。至於如果非要按壓下背,可能需要較專業的教練或醫師來指導,不過通常會建議其他風險小的動作來舒緩下背。

資訊發達,運動滾筒正確的使用不難找到,這裡只是簡單整理出最常犯的錯誤,也因為滾筒現在是越來越捶手可得的運動保健用品,所以被誤認為容易使用,建議大家要使用前,評估自己身體狀態,有任何問題還是請教身邊專業的朋友喔。

示範教練:阿德教練
文章編輯:阿德教練
使用器材:運動滾筒

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