沙包讓我瘦,Energy教練私課揭密! (好習慣運動教室)-飛碟沙包vs軟式壺鈴

今日任務:學會怎麼用飛碟沙包、軟式壺鈴來進行健身囉~!!

飛碟沙包和軟式壺鈴
飛碟沙包和軟式壺鈴

一早來上胡教練的課,好緊張喲~

一推門進去已經有人在暖身了,趕緊加入行列吧。

暖身完畢,胡教練給了大家2樣東西,是什麼?

就是這個↓↓

好像抱枕的玩意,但是好重啊~原來是飛碟沙包和軟式壺鈴。

今日任務:學會怎麼用飛碟沙包、軟式壺鈴來進行健身囉~!!

首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!
首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!

首先,利用抱軟式壺鈴繞頭暖身,這個動作充分伸展了手臂,因為有軟式壺鈴的重量,常做這個動作,蝴蝶袖應該會不見吧!

接著壺鈴繞身,嗯蠻簡單的,蠻適合看電視時來運動...

壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..

壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..
壺鈴旋轉左右推...飛碟沙包上推...飛碟沙包平板..飛碟沙包行軍..飛碟沙包平板螃蟹爬...飛碟沙包側棒旋轉...壺鈴深蹲..壺鈴硬舉..甩1壺鈴.飛碟沙包雙人拋接..丟沙包折返跑..

天啊~!好多動作啊,小小一個沙包,可以做這麼多動作,如果沒有拍照記錄下來,回家絕對忘光光...。今天教了14個動作,教練說還有進階的..喔~先不進階,因為這樣就累噓噓..

最讓人難忘的是『飛碟沙包行軍』『飛碟沙包平板螃蟹爬』等,因為四足在地上推沙包,讓人回到了兒時,地上爬行推沙包,玩樂之餘,鍛練了核心、體能。

【快去看上課影片!】

胡孝新教練有深厚的團體運動訓練資歷,以往的帶課經驗,胡教練觀察到,徒手訓練與器材輔助,有不同的效果,搭配器材輔助,一方面強化強度,再者可以增加學員的運動樂趣!

想為學員激勵更多運動樂趣,胡孝新教練把想法執行於這個新基地『好習慣運動教室』,雖然教室不大,但是能更親近教練老師,小班教學讓每個學員都能清楚學會動作,達到最好的效益。

更超值的是,這邊有許多滾筒、按摩球,運動過後舒緩就利用滾筒、按摩球來按摩,胡教練真的好大方啊~!不僅運動還達到筋膜按摩效果,買一送一的感覺,值得來上課喲~!

胡孝新教練有深厚的團體運動訓練資歷,以往的帶課經驗,胡教練觀察到,徒手訓練與器材輔助,有不同的效果,搭配器材輔助,一方面強化強度,再者可以增加學員的運動樂趣!
胡孝新教練有深厚的團體運動訓練資歷,以往的帶課經驗,胡教練觀察到,徒手訓練與器材輔助,有不同的效果,搭配器材輔助,一方面強化強度,再者可以增加學員的運動樂趣!

好習慣運動教室課程超級豐富,又在大樓林立的復興北路,上班族來運動舒解壓力吧!沒有入會費,沒有強制合約,想上多少自己決定,很自由的運動工作室。瑜珈、舞蹈、空中瑜珈、重訓、拳擊…選擇超多,想上什麼就上上什麼,是不是很自在啊!

健身推薦:好習慣運動教室

地址:台北市松山區市復興北路217號1樓

粉絲頁:https://www.facebook.com/HobbyStudi/

營業時間:7:30-22:30

服務電話:(02)2716-8620

精緻團體班、私人訓練課、空中瑜珈、CrossCore類TRX懸吊系統、UATraining、metafit間歇訓練、銀髮族運動、X-Training輕搏擊、FunSport沙包訓練、ZoomFitness啞鈴訓練、iPURE滑板訓練、雕塑燃脂有氧、ZumbaDance有氧、舒展瑜珈、滾筒核心與按摩、伸展瑜珈、哈達瑜珈、律動有氧

(8號)炸大腿燃脂餐-A-自力健身菜單(啞鈴/滑冰者蹲/硬舉/壺鈴/上肢)

進階/Sport Menu-(8號)-自由重量全身訓練,照表健身,一起愛上更棒的自己!

Sport Menu-8 炸大腿燃脂餐B 強化單邊下肢菜單

為Menu7 稍微進階一點的版本,如果動作掌握要領還可以再增加負重,每週
2~3 次,可進行2 週,組間休息2 分鐘。

一. 單腳蹲-2

一手持啞鈴,單腳( 支撐腳) 站立,站立邊手持壺鈴。
單腳屈膝臀部向後往椅子上坐,啞鈴往支撐腳方向延伸。
臀部輕輕點到坐椅即可站起,此為一下,每邊執行3 組6 下。

※ 鍛鍊功效:壺鈴增加單腳負荷,啞鈴維持平衡降低單腳的難度。

※ 小叮嚀:啞鈴挑選較輕的重量,目的只是平衡;動作過程身體挺直,膝蓋
對齊腳趾,不內夾。

二. 單腳硬蹲-2

1.單腳站立,站立邊手持壺鈴垂放,另一手拿啞鈴。
2.膝蓋微彎,身體前傾下沉,啞鈴朝站立腳方向延伸。
3.臀部用力,軀幹回到原來位置,每邊執行3 組6 下再換邊。

※ 鍛鍊功效:壺鈴在站立邊增加負荷,啞鈴降低平衡難度,但整體更需要髖
部的肌力。

※ 小叮嚀:動作過程身體打直,膝蓋微彎,確保使用臀部發力。

二. 滑冰者蹲-2

1.一手持啞鈴,單腳( 支撐腳) 站立,站立邊手持壺鈴。
2.身體前傾下沉,膝蓋彎曲蹲下,啞鈴朝向支撐腳方向延伸。
3.蹲至大腿與地面平行或後腳膝蓋點地,臀部大腿發力站起,此為一下,每邊執行3 組6 下再換邊。

※ 鍛鍊功效:壺鈴增加單腳的負荷,需要更多單腳的肌力。

※ 小叮嚀:如果蹲不下去,可以在自己盡可能的範圍動作。

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