運動預防當機!末梢血液循環問題要注意(健康殺手:末梢血液循環障礙)

運動真的對於血液循環有很大的幫助,按摩是靜態,而運動還可以提升肌肉的耐力、心肺耐力循環、促進流汗幫助代謝、預防年老肌少症等..

這是一本簡單好讀的書,把身體最重要的末梢血液循環問題,分單元的一一說明,不用從頭讀起,針對自己有興趣的主題開始都可以,例如想知道眼睛問題,或是心血管與末梢血液循環關係,都可以翻到該主題閱讀。

末梢血液循環問題,大家會想到什麼?

手腳冰冷、容易腳麻手麻、覺得容易頭昏等…….,但是又檢查不出來有問題。覺得困擾,但又無法排除等………

其實有這樣的問題,在生活中很容易可靠自己舒緩末梢血液循環障礙的,例如試著這樣做:

★飲食:少冰飲、多溫食、多蔬果高纖護血管

★習慣:少久坐、多走動、腳多泡熱水、多按摩身體

★外出:多日曬,少吹冷氣

★運動:每日至少運動流汗30分鐘

★作息:11:00前就寢維持肝血代謝

末梢血液循環的『末梢』,除了四肢外,也就是分佈於各個器官組織上的網形微血管,屬於全身循環的一部份,又稱為「微循環」,以心臟為中心,包括腦部、耳朵、四肢、眼睛、皮膚等。而末梢的微血管輸送血液中氧氣、養份供應各個器官,維持身體活力營運。

除了輸送必要的養份氧氣等,還負擔著排除細胞生產的廢物、荷爾蒙、激素等,調節水份、體溫、血壓等,其實真的蠻重要的。

我對於末梢血液循環感受最深的是在眼睛這個器官,一位中醫要我努力按摩穴道,並且服用許多幫助身體溫暖的中藥,甚至於還服用清肝茶飲等,因為來回診所花費時間和金錢,以及害怕醫生總是質疑我沒有按時按摩臉部眼睛穴道,決定換個方式思考。

按摩穴道是為了促進通暢,使該處經絡能順暢血液循環,而中藥亦加強身體溫暖,那麼做運動是否有幫助呢?

實驗開始!天天30分鐘以上運動,運動方式不限,重訓、有氧、伸展都行,但是結論必需全身流汗,甚至於運動完畢,靜坐時背部還能不斷的流出汗水。健身房有氧舞蹈一週3次是必備基本餐,其它時間在家運動。

結果?一個星期我的眼睛沒有乾澀問題,好像真的有效果。接下來的維持出汗的日子,真的,從那時我就不用再去找醫生了。血液循環的力量好重要啊~!

而今,我看到這本書『健康殺手:末梢血液循環障礙』,真的深深有感,另一本書『揉耳養生治病』等,果真在在的提醒大家血液循環的保健力!

除了按壓穴道外促進經絡順暢外,運動真的對於血液循環有很大的幫助,按摩是靜態,而運動還可以提升肌肉的耐力、心肺耐力循環、促進流汗幫助代謝、預防年老肌少症等,多運動來排除末梢血液循環障礙,是簡單又便宜的方式,希望大家都能多運動,讓身體天天更新起來。

在『健康殺手:末梢血液循環障礙』書中,有教大家用簡單的壺鈴TRX懸吊繩、毛巾、按摩球、彈力帶滾筒等來增加運動量、運動樂趣,促進末梢血液循環,大家可以參考書中的方式,快快運動起來,要養生不要養醫生喲~!

 
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【相關資訊

◎健康殺手:末梢血液循環障礙
https://www.books.com.tw/products/0010775014

◎揉耳養生治病
https://www.books.com.tw/products/0010766009

◎拯救惡視力,就靠血液力!
https://www.books.com.tw/products/0010709001

◎彈力帶
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◎壺鈴
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◎懸吊繩
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◎滾筒
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李豐:我賺了30年!(生命考驗、健康思考、人生追求)-以正面態度宣示主權!癌症OUT!

免上健身房,社區運動也很棒!(X-Training運動課體驗)

今天邀請李俊明教練來帶動社區的住戶,體驗最新健身房輕拳擊結合肌力訓練的X-Training

有運動設備的社區,免上健身房!

一走進偌大的中庭空間,就發現這個社區的住戶非常的幸福,想透氣或是走路,只要下樓就是一個很好舒展的空間。

然後社區運動管理專員領導我們走進社區的小健身房,健身房雖然不大,有跑步機、健身車、桌球設備等,只要預約好時間,就能專心在這邊運動。的確是便利省時。

社區運動管理人,會為這個社區舉辦許多的活動,增加社區的運動樂趣,以及人際的互動交流,與許多沒有運動設施的社區比較起來,居住的品質真的不錯。

李俊明教練帶大家體驗X-Training運動

今天邀請李俊明教練來帶動社區的住戶,體驗最新健身房輕拳擊結合肌力訓練的X-Training,時間還沒有到,參加的住戶都著裝完畢,蓄勢要加入今日的輕拳擊運動啦。

一袋多用的多功能水氣沙袋,踢打摔扛壓!任你健身!

李俊明教練利用多功能水氣沙袋,帶領大家重新認識『打拳擊的沙包』,除了打之外,還可以結合肌力的運動,亦可變化為負重的提沙袋,背沙袋的運動模式,等於一袋多用,即使不用上健身房,都可在家自由練習,達到負重阻抗練習、心肺有氧核心練習等好處。

那麼住戶的運動心得?哇…..好累啊~!不過在有趣的過程中,做完了教練指導的動作,雖然可能隔天肌肉酸痛,但汗水會感謝你今天的努力。

當它是玩具吧!寓教於樂的健康器材,速度反彈球!

另一個好玩的運動器材『速度反彈球』,可以自行調整速度和高度,可以輕鬆的打擊,也可加快速度打擊閃躲等,訓練專注敏捷度。『速度反彈球』,對於小孩、銀髮族的運動應用統感練習,有很好的幫助。

多運動多走路,並且多一點負重阻抗運動,都能為肌肉帶來訓練,提升肌耐力,預防60歲過後,走沒幾步路就腿軟喲~!

活動結束後,我才發現這個社區還有游泳池、溫泉,哇~!如果住在這邊,我的運動時間是不是更機動了呢?至少我省了交通費啊~!

希望這一次的X-Training運動體驗,能讓參與的人認識另一種有趣的健身運動。也感謝『伯飛特運動管理顧問』細心的為住戶安排各項活動,更積極的找尋最新的運動訊息讓住戶體驗,包含此次的X-Training運動課。

《相關資訊》

伯飛特運動管理顧問
https://www.facebook.com/perfectsportlife/

李俊明教練
https://www.facebook.com/jun.lee.102

🔖了解更多關於X-training🔖
https://www.xtraining.com.tw/

🔖健身房合作 🔖 
想在您的健身房讓會員體驗X-Training? 心動就告訴我們吧!
E-MAIL行銷小組:emily@xtraining.com.tw

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每日臀橋式100下,穿回小尺寸褲子?(翹臀圈+臀橋式瘦身實驗)

天天執行100下『臀橋式』近1個月,竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲….

坐著,坐著,結果臀部愈來愈大,實在困擾啊!

如果妳也是坐式的上班生活,那真的要小心了喲,因為脂肪會累積在臀部、腹部、肚子,如果沒有意識到逐漸隆起的脂肪小山丘,後果可真不敢設想啊!

記得常起身走動,隨時深蹲個20下,都有不錯的運動效果。

長期身體呈現坐姿,下半身的血液循環也會比較不好,如果你常常小腿水腫,或是覺得下背酸,真的要趕緊動一動,以免長期累積,可是會引起肥胖、心血管疾病。血液循環好,全身的末梢血管就能得到養份、氧氣、水份等,更能預防許多的麻煩病,更多關於末梢血液循環健康問題,可以參考這一本書『健康殺手:末梢血液循環障礙(林恆立)

今天要推薦促進下半身血液循環的運動『臀橋式』!

臀橋式就是瑜珈中的『橋式』,大家應該很熟悉。

臀橋式對於臀部、大腿等的伸展功效非常好,建議大家常常做臀橋式,每天只要幾分鐘,躺在瑜珈墊上、地上,隨時都能操作,是非常簡單的運動。

筆者看見了社群中大家約好天天做『臀橋式』100下,好奇也跟著做,利用翹臀圈加強阻力來練臀,原本的覺得蠻有趣的,也來挑戰『臀橋式』100下,初期大約30下就覺得臀部好酸,100下要分3次執行,慢慢的竟然很快的完成100下,而且只要幾分鐘,真的蠻簡單。

套上翹臀圈的阻力效果較強,跟徒手做『臀橋式』有不同的感受,可以說若是要更效率省時間來練臀,可以套上翹臀圈來事半功倍執行。

大約每天執行100下『臀橋式』近1個月,竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲,我沒有實際測量臀圍、大腿圍,但是穿回原本要割愛的短褲,的確是非常的開心。

『臀橋式』可以訓練骨盆底肌,強化這個區域的肌肉,也是改善難以啟齒的漏尿問題,我想好處非常的多。另一個很好的好處就是預防下背僵硬,改善坐骨神經痛!
(※詳細文章參考:睡前10下鍛鍊骨盆底肌,解決漏尿、坐骨神經痛!<早安健康>

大家試看看喲~每天執行100下『臀橋式』,記得套上翹臀圈!

影片教學:

(翹臀圈練臀教學!!)翹臀這樣打造!救臀圈翹臀深蹲環狀阻力帶(FunSport趣運動)
https://youtu.be/Pc1uzj-SinM

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