【彈力圈下半身攻略】環形彈力帶武力高強-深蹲開腿效益好!(樂訓環彈力帶運動)

事半功倍的練下肢肌群,只靠彈力圈,怎麼做?

徒手練下半身(下肢肌群)的好處…

現在運動意識逐漸抬頭,每個人多少都懂點健身知識,甚至有的是健身達人等級。可是有時候我們進入健身房,常看到別人上半身強健的肌肉塊頭,卻忽略了下半身的鍛鍊。

下半身的肌群則是人體最大的肌肉組織群,而腿部往往是支撐全身的一個支撐點,鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或預防膝蓋受傷的作用,因為跑步或是爬山爬樓梯等原因造成膝蓋磨損而感到疼痛,藉由鍛鍊腿部的肌肉,增加對於膝蓋的穩定與支撐,起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。如果沒有鍛練腿部,那麼整個身體就不協調,整體線條也不優美。

然而現代運動選擇越來越多,若是想不出門在家健身,可能只好選擇徒手或小道具來使用,只要你能照以下的健身動作指示,並循序漸進地增加運動強度,相信在維持健康與體態和靈敏度都會有很好的幫助。

加上彈力圈的下半身運動效益說明..

彈力帶彈力圈,增加阻力,提升肌肉對抗的力量

如果家裡沒有設置健身器材,使用彈力帶增加運動量是不錯的入門方法,我們可以透過彈力帶訓練小肌群或啟動暖身等功效。而彈力帶有幾個特色:幾乎無重量與體積困擾,方便好攜帶;不受地心引力影響,運動方向多元;有磅數區別,可以針對大小肌群分別做訓練。

使用彈力帶(彈力圈)的優點:

可以選擇各種角度的阻力,不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力,也有水平方向的操作。

◎帶有不穩定性,更能練到腰腹核心肌群

◎可以增加徒手動作的難度

迷你彈力圈對於改善臀腿周圍的肌肉用力是一個的非常實用的工具,其中最大的好處在於活化負責髖外展的臀中肌,對於不太會使用臀部的人來說,迷你彈力圈可以扮演輔助學習的角色。

young and skinny girl in a white shirt and gray leggings engaged in sports at the gym

想要體驗下半身,不妨嘗試下面的彈力帶訓練動作

如何執行?彈力圈狂練下半身攻略

一開始我們可以先從地板的動作開始,然後從坐到站慢慢進階,9個動作學起來,可以每個動作做10次/回,一次做二回。

===購買彈力圈連結===

《彈力圈運動-1》後抬腿
※跪姿,用力往後採。進階-彈力圈套壓膝蓋,單腳往後抬,

《彈力圈運動-2》側抬腿
※若是站立,可以扶牆或椅子執行

《彈力圈運動-3》蚌殼式
※身體穩定不移動,只有膝腿動作

《彈力圈運動-4》坐姿蚌殼

※適合居家椅子/沙發上做開腿動作,動作可以慢慢做,感受肌肉的力道

《彈力圈運動-5橋式

※臀部上推維持住,雙腿要張開彈力圈

《彈力圈運動-6》臀推
※臀部上推維持住,雙腿要張開彈力圈

《彈力圈運動-7抬腿

※選擇不同阻力的彈力圈,漸進練習

《彈力圈運動-8深蹲

※彈力圈經典動作,可維持深蹲坐式姿態,輪流左右腳跟抬起(腳尖著地)

《彈力圈運動-9側走

※基本站立彈力圈側走,進階呈深蹲姿態側走!試試看…

想知道更多↓↓↓↓↓

※文章撰寫:德教練
※ 本專欄資料為    Fun Sport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼請註明來處及完整呈現全文。

【◇抗菌實驗◇記錄】淨行曲CLEANing 病毒終結者抗菌噴霧-抗菌長效推薦(無次氯酸)

避免疾病記得遠離病毒細菌,抗菌長效推薦-出門攜帶,隨時保護自己!

春夏大戰細菌病毒!無次氯酸,物理分解細菌,長效殺菌。

清潔後噴灑,可延長持續抗菌效果!

【淨行曲CLEANing 病毒終結者抗菌噴霧】

◥物理性抗菌設計,不影響身體及環境
※沒有次氯酸,物理分解細菌,不影響身體及環境

◥最新奈米複合性材料使用
※可附著在物體表面形成一層鍍膜,最少7天持續有效殺菌
※全球唯一FDA醫療用藥許可奈米材料
※耐刮耐磨耐洗特性,SGS檢驗合格

◥1次噴灑-持續長效抗菌長達7天-24小時抗菌
※持續作用進行分解細菌行程

◥可用於清潔後-長效抗菌保養
※清潔→淨行曲→持續滅菌=達到生活保護

◥皮膚、口服、幹細胞無毒測試
※親膚無毒才是真正淨化生活

◥可對抗多種生活病毒
※流感病毒、大腸桿菌、腸病毒、感冒病毒、結核菌、金黃色葡萄球菌、霉菌..

◥擁有60份世界級檢驗認證報告
※為抗菌而努力,持續進行中

◥醫療院所指定消毒殺菌用液
※物理性特性,殺菌不傷人體

◥可除甲醛、消除臭味異味
※使用於口罩最推薦,免於細菌滋生從口鼻進入

◥全方位淨化生活
※適用幼兒用品玩具、家庭用具、美容器材如粉撲唇刷、口罩、馬桶、麥克風、手機話筒、外出雙手抗菌防護等長期防菌保護,維持乾淨生活品質。

《認識品牌》

【淨行曲CLEANing】

﹝淨﹞是「淨行曲CLEANing」品牌的唯一使命。

﹝淨﹞環境,﹝淨﹞身體,﹝淨﹞心靈,

人淨‧心淨‧境淨,平衡和平就-安心立命。

【淨行曲Cleaning】官方網站
https://www.cleaning-24h.com.tw/

瑜珈枕使用方式-愛上甜美款瑜珈枕

瑜珈枕採高密度的泡棉來製作,可以給身體適當的支撐,外型上有長型或是圓柱型,用在許多體位上是蠻好的…

瑜珈枕採高密度的泡棉來製作,可以給身體適當的支撐,外型上有長型或是圓柱型,用在許多體位上是蠻好的,本篇文章會介紹18個瑜珈枕的輔助動作,一般的休息式是基本的,本文著重於伸展輔助,是在家身體放鬆舒緩壓力的好方法。

18個瑜珈枕的輔助動作包含『開腳前彎、開腳側彎、靜坐冥想、嬰兒式、鴿式、駱駝式、下背放鬆、眼鏡蛇式、鱷魚式、弓式、抬腿消水腫等。』這些動作對於初學瑜珈者或是精進瑜珈者,都是很好的輔助練習方式。

瑜珈伸展練習的功效是什麼?我想對長期練習瑜珈的人,點滴好處在心中。

最大的感受是身體肌肉的柔軟度比較好,平衡感也會改進,身材體態會一定維持。

另一個收獲是:因為長久練習,在許多的時候,身體會不自覺的做出伸展,例如等傳真機的時候,身體自主的練習前彎二次,又例如盤坐在地上時,會做坐姿前彎或是鴿式,簡直身上隨時帶著瑜珈魂。

熱愛瑜珈的你,是否和我一樣的感受?

瑜珈豐富也雕塑了我們的美麗生活,一定要跟瑜珈走長遠的路喲