建議女生都要接觸重訓,別跟肌少症沾上邊了呀!(BODY BODY GYM )

女生也可以肌肉UPUP嗎?對於女生長肌肉的疑問?

問題:
女生也可以肌肉UPUP嗎?

答案:
先撇除長肌肉時可控制的因素,
像是訓練的方法、飲食內容、睡眠等等,
決定肌肉進步多寡的還有雄性激素和生長激素~
雖然雄性激素沒有男性這麼多,
不過生長激素卻不會相差太大,
代表女生想練肌肉也是有發展空間的。
只是大多數認為女生容易長肌肉的點…
會讓馬克跑出黑人問號

我想你也曾經聽過:
騎腳踏車小腿會很粗壯?
跑步也會讓大小腿變粗?
雕塑線條要靠靜態伸展?
男訓練強度要高女要低!?
還有其他【錯誤】迷思大家也可以提供給我哦~

總之女性是可以長肌肉的
但就是不用擔心會練得多強壯,
想想男生要練的很強壯也很難呀

認真建議所有的女生都要接觸重訓,
千萬別跟肌少症沾上邊了呀呀呀~

【不管愛美還是愛健康都要練啊!!!】

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★原始文章來自:Body-Body gym Q23.對於女生長肌肉的疑問?【關於Body-Body gym】Body意指「身體」。在Body Body,它所代表的不僅是一個名詞,更蘊含了「親切」與「照顧」之意(取buddy buddy諧音)。Body Body結合豐富資訊與專業知識,整合出完整的訓練課程,期望能在最短的時間內達成學員的目標與需求。

有別於一般健身房,Body Body將主力置於1對1的教學訓練,給予學員專屬的學習空間,並針對學員體能狀況進行各項健身訓練。除了基礎訓練、運動傷害防護處理及正確減重等。

快速燃脂?快教教我怎麼做?(BODY BODY GYM )

這三個重點雖講起來很容易,但實際做起來…

問題:
速成減肥運動法?

答案:
網路上有許多這樣的廣告:
N分鐘瘦身操、
每天做N分鐘、
燃燒脂肪小藥丸、
減少脂肪吸收無敵藥丸、
等等等的產品~
雖然大家都知道這是廣告手段,
而且不可能會有顯著效果。
但每次看到影片下方的留言和分享…
就知道還是許多人深信不已呀!!!!!!

首先要知道不管是增加肌肉還是減少脂肪,
都必須要知道三個的重點:

【一、提升肌肉質量】
做重量訓練可影響肌肉量的多寡,且肌肉量愈高基礎代謝率也愈高,是”長期”進步的重要關鍵。

【二、良好的飲食內容】
不單是卡路里計算而已,內容也非常重要,是否有天然無加工的食物,吃下肚的東西是否能夠控制血糖(低升糖指數的食物)等。

【三、睡眠的品質與時數】
尤其是有在運動的人,睡眠的時間與品質也是非常重要的一環,也關係到身體的賀爾蒙,舉例像是睡眠不足時身體就無法好好修補肌肉,也使瘦體素分泌較少,或是影響大腦使食慾大增等。

這三個重點雖講起來很容易,但實際做起來…

【先從不要熬夜玩手機開始!】

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★原始文章來自:Body-Body gym Q31.快速燃脂?【關於Body-Body gym】Body意指「身體」。在Body Body,它所代表的不僅是一個名詞,更蘊含了「親切」與「照顧」之意(取buddy buddy諧音)。Body Body結合豐富資訊與專業知識,整合出完整的訓練課程,期望能在最短的時間內達成學員的目標與需求。

有別於一般健身房,Body Body將主力置於1對1的教學訓練,給予學員專屬的學習空間,並針對學員體能狀況進行各項健身訓練。除了基礎訓練、運動傷害防護處理及正確減重等。

(9號)四肢急煉營套餐-A-自力健身菜單(啞鈴/臥推/上肢垂直拉/引體向上/肩胛/滑盤/核心/划船)

進階/Sport Menu-(9號)-自由重量全身訓練,照表健身,一起愛上更棒的自己!

Sport Menu-9 四肢急煉營套餐A 融入單邊動作菜單

可以全部以單邊訓練為主軸,或是在其中幾項動作做變化,每週2~3 次,可
進行2 週,組間休息2 分鐘。

一. 上肢水平推

‧ 單手啞鈴臥推

1.單手握住啞鈴,躺在躺椅上,另一手放於胸口。
2.保持肩胛骨後縮,核心繃緊。
3.單手完成次數再換手進行,12 下4 組。

※ 鍛鍊功效:訓練單手推的能力,同時考驗核心抗旋轉的能力。

二 上肢垂直拉

‧ 懸吊引體向上

1.將懸吊裝置調整至適合高度, 身體挺直垂直地面, 雙手抓緊握把。
2.肩胛後縮, 可以用雙腳輔助將身體拉向握把。
3.操作4 組12 下。

※ 進階版本: 以單腳執行,減少支撐。

※ 鍛鍊功效: 適合當作無法操作引體向上的初階動作。

※ 小秘訣: 可以透過手臂扭轉刺激更多肩胛週邊肌肉的收縮。

三 下肢推

‧ 滑盤分腿蹲

1.單腳踩於滑盤上, 向後滑身體重心放低至另一腳膝蓋彎曲至90 度。
2.前腳用力站起身回到原本位置。
3.單腳完成反覆次數再換腳,12 下4 組。

※ 簡易版本: 若使用滑盤站不穩, 可以先從徒手分腿蹲練習。

※ 進階版本: 可以在雙手手持負重,增加負荷。

※ 小叮嚀:過程中身體挺直,核心繃緊, 蹲下重心應放在臀部而不是膝蓋。

四 核心

‧ 球上棒式

1.手肘彎曲放於抗力球上,身體到腳呈一直線。
2.臀部用力,核心繃緊。
3.維持姿勢30 秒, 操作4組。

※ 進階版本: 可以將雙腳利用踏板墊高或手可以進行前推或繞環的動作, 增加不穩定性。

※ 鍛鍊功效:球的不穩定性能刺激核心肌群參與更多,也可以用博蘇球替代。

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