環狀彈力帶全肢體訓練示範(健力環重訓阻力圈)

彈力帶樣式多,功能多用途,大阻力圈給你最有力的運動訓練!

力帶,印象中只是一條條顏色各異的橡皮圈。但是用得好,它可以變身許許多多完全不同的健身器材,讓你到處都是健身房;還可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性;有效提高運動成績,幫助治療多種慢性疾病。
一、彈力帶是「萬能」的健身器械,這裡整理五大優勢:

力帶,印象中只是一條條顏色各異的橡皮圈。但是用得好,它可以變身許許多多完全不同的健身器材,讓你到處都是健身房;還可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性;有效提高運動成績,幫助治療多種慢性疾病。

一、彈力帶是「萬能」的健身器械,這裡整理五大優勢:

1.可以選擇各種角度的阻力,不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力,還可隨意變換姿勢
2.彈力帶對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴,輔助健身效果,增加阻力訓練
3.彈力帶-帶有不穩定性,更能練到腰腹核心肌群,可以改善肌力、肌耐力
4.彈力帶伸展運動,避免運動傷害,增加身體靈活度
5.彈力帶方便攜帶,操作簡單

二、使用彈力帶訓練應注意的事項

市面上有許多這類型的阻力帶,大部分以橡膠和乳膠材質居多,雖然是個很多功能的產品,但使用時還是有一定的危險,在購買或使用前最好注意以下幾點:

1.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。
3.訓練動作儘量不要在眼睛前或朝向人進行,避免受傷。
4.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。

1.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
2.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。
3.訓練動作儘量不要在眼睛前或朝向人進行,避免受傷。
4.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。
使用彈力帶訓練應注意的事項

三、五種阻力帶適合不同部位,滿足不同的個人需求

這裡有五款拉力帶,材質為天然乳膠,力道分別是:

藍色(最重),磅數65~175,寬6.4公分
綠色,磅數55~125,寬4.5公分
紫色,磅數35~85,寬2.9公分
黑色,磅數25~65,寬2.2公分
紅色(最輕),磅數15~35,寬1.3公分

五種力道你可以依肌肉大小來做搭配,通常磅數越重,適合大肌群的部位;或者針對同一部位,組合出五種不同的強度。

接下來就用這”五形健力環”帶你練遍全身吧

●肩膀:因為肌肉較小,我們可以用紅色健力環,力道最輕的。

●肩膀:因為肌肉較小,我們可以用紅色健力環,力道最輕的。
接下來就用這”五形健力環”帶你練遍全身吧

●背部:屈身划船,使用黑色健力環。

腿部:前深蹲,可以使用較強的力道,紫色健力環
背部:屈身划船,使用黑色健力環。

●腿部:前深蹲,可以使用較強的力道,紫色健力環。.

胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。

●胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。

●胸部:伏地挺身,可以同時鍛練胸部與核心肌群,綠色健力環重一點力道效果佳。
●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。
●全身:原地跑步,可以拿來暖身或鍛鍊心肺,藍色健力環最強的力道比較好控制。

※注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考。

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。

腿後》彈力帶運動

不要以為這條健身橡皮圈,只能做重量訓練,其實除了肌力訓練,也可以拉筋伸展,對於柔軟度不好的朋友,可以透過健力環協助伸展,以下分享幾招懶人拉筋法。
注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考

腿前》彈力帶運動

腿前》彈力帶運動

腿外》彈力帶運動

注意!彈力帶力道的挑選,依個人狀況及訓練的部位而定,以上僅供參考

腿內》彈力帶運動

肩膀》彈力帶運動

肩膀》彈力帶運動

藍色(最重),磅數65~175,寬6.4公分
綠色,磅數55~125,寬4.5公分
紫色,磅數35~85,寬2.9公分
黑色,磅數25~65,寬2.2公分
紅色(最輕),磅數15~35,寬1.3公分
胸部》彈力帶運動

胸部》彈力帶運動

※文章撰寫:德教練
※ 本專欄文字圖片資料為    Fun Sport所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼

※文章撰寫:德教練
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健力環乳膠環狀彈力阻力帶-()(阻力圈/彈力帶/拉力繩/橡筋帶)

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