眼睛酸澀乾-7點穴道按摩

如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機

如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機
眼睛酸澀乾的困擾讓你不專心?

眼睛酸澀乾的困擾讓你不專心?

眼睛酸澀乾的原因?

1.工作久直視電腦5-8小時/一天
2.常看手機、平板、電視等
3.少運動
4.少喝水

怎麼辦?

中醫教我一招穴道眼睛按摩:

★勤勞按摩眼部週圍7個點★

《眼睛按摩-如何操作?》

⊙使用中指或姆指關節處
⊙每個點按壓5次,以小轉圈方式
⊙每次至少按壓5分鐘,每天執行8回

⊙使用中指或姆指關節處
⊙每個點按壓5次,以小轉圈方式
⊙每次至少按壓5分鐘,每天執行8回
勤勞按摩眼部週圍7個點

《執行後的感覺》

果真有促進循環的效果,如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機。

另外,除了手指關節,市面就可以買的到的小小按摩棒也不錯,另有像軟木球這種負離子功效的產品也可以參考。

另外,熱敷也有幫助,一樣可以舒緩穴道,但按摩比較直接。

大家試看看!

果真有促進循環的效果,如果這7個穴道通暢了,血液循環好的確是能幫助眼睛修復。但是,前提是也要多休息,少看電腦、手機。
執行後的感覺

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(6號)自力健身菜單(啞鈴/懸吊繩/抗力球/挺胸/上肢)

初階/Sport Menu-(6號)-自由重量全身訓練,照表健身,一起愛上更棒的自己!

Sport Menu-6

改變動作並增加訓練量,以提升強度,可以與menu5 交替進行,每週2~3
次,執行2 週,組間休息2 分鐘。

一. 上肢垂直推

‧ 啞鈴肩推

1.手臂彎曲,手持啞鈴於肩膀,雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎。
2.將啞鈴上推過頭,直到手臂打直,啞鈴軌跡維持直上直下,每組12 下,共5 組。
3.動作過程身體挺直,勿過度挺腰。

※ 小叮嚀:挑選能操作12 下並維持正確姿勢的合適重量,若過重容易造成
下背的負擔。

二. 上肢水平拉

‧ 懸吊划船

1.調整懸吊繩到適合的高度,雙手與肩同寬。
2.肩胛骨往後收緊,盡可能將身體往上拉。
3.動作過程身體從頭到腳呈一直線。
4.再慢慢回到起始姿勢,反覆進行12 下,5 組。

※ 簡易版本:可以將膝蓋彎曲,或縮短懸吊繩,能減少體重的負擔。

※ 進階版本:拉長懸吊繩,身體越接近水平,操作越困難,或是將雙腳放在
抗力球上增加不穩定性。

※ 鍛鍊功效:由於懸吊繩非固定,為維持肩膀穩定,肩旋轉肌群參與更多。

三. 下肢拉

‧ 槓鈴直膝硬舉

1.雙手略比肩寬,膝蓋微彎不鎖死,後縮肩胛骨挺胸,握住槓鈴。
2.膝蓋角度不變,臀部向後推,身體前傾至幾乎與地面平行。
3.整個動作過程,核心繃緊,後背打直不彎曲,槓鈴靠近身體。
最後將身體抬起回到一開始的姿勢,進行12 下,5 組。

※ 小叮嚀:抬起身體時,應該臀部用力前推,而不是使用下背的力量。

四. 核心

‧ 側棒式下伸

1.一開始呈側棒式的姿勢,非撐地的手( 右手) 高舉。
2.右手向下穿過身體下方空隙,過程中核心肌群保持用力。
3.每邊操作12 下為一組,共5 組。

※ 小叮嚀:下伸過程核心肌群保持用力,不要靠腰椎去扭轉。

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(5號)自力健身菜單(啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推)

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Sport Menu-5

改變動作並增加訓練量,以提升強度,每週2~3 次,執行2 週,組間休息2
分鐘。

一. 上肢水平推

‧ 啞鈴臥推

1.躺在椅上,握住一對啞鈴,舉在胸部上方。
2.啞鈴下放,肩胛骨保持緊繃,上臂與身體呈45 度。
3.軌跡保持在垂直胸口的平面。
4.手臂打直而不鎖死,將啞鈴推至最高點,操作5 組12 下。

※ 小秘訣:操作時後手臂可以稍微內轉,幫助肩胛骨收縮且舉得更重,並降
低肩關節受傷的機會。

簡易版本:可以躺在地面進行較為安全。

一. 上肢垂直拉

‧ 彈力帶跪姿下拉

1.單腳跪於軟墊上,呈高跪姿,肩膀到後腳膝蓋呈一直線。
2.雙手握住把手,肩胛緊縮將把手拉至胸鎖骨處。
3.過程中身體保持挺直不後仰,完成次數可以換腳。
4.反覆執行12 下5 組。

※ 鍛練功效:由於不是坐著操作,所以能刺激核心與臀部的參與,而高跪姿
會考驗不穩定性使核心及臀部參與更多。

一. 下肢推

‧ 槓鈴深蹲

1.挑選合適的重量,握住槓鈴,肩胛骨後縮,背於上背部,上半身挺直。
2.保持核心緊繃,下背不前凹。
3.臀部向後下蹲,蹲至大腿與地面平行即可。
4.臀部收縮前推站起,過程身體保持直線,執行12 下5 組。

. 核心

延伸前平板

1.一開始雙手與肩同寬撐地,類似伏地挺身的姿勢,手在肩膀前方。
2.收下巴,讓身體從頭到腳呈一直線。
3.臀部繃緊,腹部核心用力,保持呼吸。
4.起始可以鍛鍊迅速繃緊啟動,然後維持姿勢30 秒,執行5 組。
※ 鍛鍊功效:強化抗伸展。

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