提升核心力量,瘦腹燃脂!棒式瑜珈美的好棒

如果您不要讓肚子腹部太好過,每日餵食『棒式套餐』,有力量有線條,絕對美的好棒!

1.雙膝雙手著地開始
2.雙膝跪姿,雙手抱住彼此手臂著地
3.雙手往前,十指交握著地
4.以腳尖墊起,身體抬高離地
棒式/瑜珈體位

《How to do-瑜珈體位-棒式》

1.雙膝雙手著地開始
2.雙膝跪姿,雙手抱住彼此手臂著地
3.雙手往前,十指交握著地
4.以腳尖墊起,身體抬高離地
5.利用手腳平衡,盡量使背部臀部保持平面
6.維持15-30秒,正常呼吸,重複動作3-5次
7.結束動作,以雙膝跪姿慢慢恢復

5.利用手腳平衡,盡量使背部臀部保持平面
6.維持15-30秒,正常呼吸,重複動作3-5次
7.結束動作,以雙膝跪姿慢慢恢復
瑜珈動作/瑜珈棒式/瑜珈體位
    練習全身肌肉
    收縮肚子小腹
    增加核心肌群鍛鍊
    加強手臂肌肉訓練
    強化四肢協調性
棒式/瑜珈yaga

《Get benefit瑜珈體位-棒式的功效》

 練習全身肌肉
 收縮肚子小腹
 增加核心肌群鍛鍊
 加強手臂肌肉訓練
 強化四肢協調性

如果能夠撐超過一分鐘還是感到很輕鬆,不妨試試進階版的棒式。
如同步驟3,撐起時抬起單腳,腳必須打直。
單腳會增加身體不穩定感,因此需要用到更多核心的力,記得做右腳都要做喔!
瑜珈體位/棒式功效
挑戰單腳抬腳棒式
棒式/體位瑜珈

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

『棒式』(Plank)又稱為『平板式』,是許多人訓練核心一定會做的動作,徒手即可讓全身肌肉集中用力去撐住身體,維持如棍子般的挺直。從15秒開始漸進練習至維持30秒,熟能生巧!

如果您不要讓肚子腹部太好過,每日餵食『棒式套餐』,有力量有線條,絕對美的好棒!

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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