側平台+側平台扭轉!會瘦腹部的瑜珈動作

愛享受美食的您,一定要練習這個動作,除了幫助消化外,更有消除腹部腰部贅肉的功效!

《How to do-瑜珈體位-側平台+側平台扭轉》

1.身體側躺開始,手肘著地,上半身撐起
2.臀部往上抬起,腳背側面著地,收小腹,維持15-30秒
3.臀部放下著地,右手往左耳邊移動
4.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
5.手腳一起撐地身體離開地面
6.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
7.左腳跪地,右手向上伸直,與頭同時往後伸展,維持15-30秒
8.手與頸部儘量往後延伸,帶點力量往後伸展

1.身體側躺開始,手肘著地,上半身撐起
2.臀部往上抬起,腳背側面著地,收小腹,維持15-30秒
3.臀部放下著地,右手往左耳邊移動
4.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
5.手腳一起撐地身體離開地面
側平台+側平台扭轉
6.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
7.左腳跪地,右手向上伸直,與頭同時往後伸展,維持15-30秒
8.手與頸部儘量往後延伸,帶點力量往後伸展
側平台+側平台扭轉/體位動作瑜珈

《Get benefit瑜珈體位-功效》

 美化身體側面線條
 收緊小腹,幫助消化
 增加核心肌群鍛鍊
 加強手臂肌肉訓練
 增加身體毒素排出
 減少腰部臀部脂肪

    美化身體側面線條
    收緊小腹,幫助消化
    增加核心肌群鍛鍊
    加強手臂肌肉訓練
    增加身體毒素排出
    減少腰部臀部脂肪
Get benefit瑜珈體位-功效
    美化身體側面線條
    收緊小腹,幫助消化
    增加核心肌群鍛鍊
    加強手臂肌肉訓練
    增加身體毒素排出
    減少腰部臀部脂肪
側平台

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

很美的姿勢吧!像舞者的自信,也在伸展之間,美麗的線條就修正了出來!
肢體動作的發揮,有無限的可能,也因豐富的動作,讓身體的靈活度更佳。
愛享受美食的您,一定要練習這個動作,除了幫助消化外,更有消除腹部腰部贅肉的功效!

很美的姿勢吧!像舞者的自信,也在伸展之間,美麗的線條就修正了出來!
肢體動作的發揮,有無限的可能,也因豐富的動作,讓身體的靈活度更佳。
愛享受美食的您,一定要練習這個動作,除了幫助消化外,更有消除腹部腰部贅肉的功效!
消除腹腰贅肉
淘氣小女王瑜珈墊

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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