享受美食後,別忘了側平台+側平台扭轉瑜珈

很美的姿勢吧!像舞者的自信,也在伸展之間,美麗的線條就修正了出來!減少腰部臀部脂肪,美化身體側面線條

1.身體側躺開始,手肘著地,上半身撐起
2.臀部往上抬起,腳背側面著地,收小腹,維持15-30秒
3.臀部放下著地,右手往左耳邊移動
4.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
5.手腳一起撐地身體離開地面
6.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
7.左腳跪地,右手向上伸直,與頭同時往後伸展,維持15-30秒
8.手與頸部儘量往後延伸,帶點力量往後伸展
瑜珈體位/側平台/側平台扭轉

《How to do-瑜珈體位-側平台+側平台扭轉》

1.身體側躺開始,手肘著地,上半身撐起
2.臀部往上抬起,腳背側面著地,收小腹,維持15-30秒
3.臀部放下著地,右手往左耳邊移動
4.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
5.手腳一起撐地身體離開地面
6.以腳的力量,使臀部離開地面,右手向上伸直,維持15-30秒
7.左腳跪地,右手向上伸直,與頭同時往後伸展,維持15-30秒
8.手與頸部儘量往後延伸,帶點力量往後伸展

● 加強手臂肌肉訓練
● 增加身體毒素排出
● 減少腰部臀部脂肪
側棒式/瑜珈體位/動作
美化身體側面線條
收緊小腹,幫助消化
增加核心肌群鍛鍊
後伸展/瑜珈體位

《Get benefit瑜珈體位-功效》

● 美化身體側面線條
● 收緊小腹,幫助消化
● 增加核心肌群鍛鍊
● 加強手臂肌肉訓練
● 增加身體毒素排出
● 減少腰部臀部脂肪

如果腿部柔軟度不錯,不如試試看(側平台抬腳)。
如側平台步驟2,抬起在上方的腳,用手去拉輔助腿部伸展。
側平台抬腳
如側平台步驟2,抬起在上方的腳,用手去拉輔助腿部伸展。
側平台

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

很美的姿勢吧!像舞者的自信,也在伸展之間,美麗的線條就修正了出來!
肢體動作的發揮,有無限的可能,也因豐富的動作,讓身體的靈活度更佳。
愛享受美食的您,一定要練習這個動作,除了幫助消化外,更有消除腹部腰部贅肉的功效!

很美的姿勢吧!像舞者的自信,也在伸展之間,美麗的線條就修正了出來!
肢體動作的發揮,有無限的可能,也因豐富的動作,讓身體的靈活度更佳。
消除腹腰贅肉
淘氣小女王/頂級瑜珈鋪墊

→瑜珈體位示範:張以昕老師

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