為什麼要選擇水氣沙包袋打拳擊?

當您決定要採購一組沙袋時,要購買水氣沙包袋或是一般沙包袋呢?

喜歡拳擊的人對於沙袋應該不陌生,它可以讓您練習拳擊的技術以及力量的提升,因此拳擊沙袋是除了拳擊手套外的一個必備的器具。

一般來說,市面上的拳擊沙袋(沙包)外皮多以PU皮革、尼龍布、帆布這三種為主要材料,而最重要的內膽有高密度泡棉、碎布填充以及直接裝水…等等方式。

每一種材料都有它的優缺點,但今天要介紹的是在北美擁有許多使用者的專利沙袋:Water/Air Heavy Bag水氣沙袋。

拳擊愛好者都知道,打擊沙袋時,不同的重量及軟硬度會給雙手及身體的不同回饋,當技術、力量不夠純熟時,用重的、硬的沙袋,可能致使指關節和手腕受傷,

在練習時若可以打擊不同的沙袋,會有助於技術的提升,現在要介紹的Water/Air Heavy Bag水氣沙袋是一款可以調整重量、軟硬度的特殊拳擊沙袋。

拳擊愛好者都知道,打擊沙袋時,不同的重量及軟硬度會給雙手及身體的不同回饋,當技術、力量不夠純熟時,用重的、硬的沙袋,可能致使指關節和手腕受傷,
一般來說,市面上的拳擊沙袋(沙包)外皮多以PU皮革、尼龍布、帆布這三種為主要材料,而最重要的內膽有高密度泡棉、碎布填充以及直接裝水…等等方式。

Water/Air水氣沙包袋的設計原理
水氣沙袋使用了二種隨手可得的材料:
水和空氣,水賦予了沙袋重量,空氣給了沙袋軟硬度。

水氣沙袋外袋

採用了軍規級、高拉力、高強度PU皮革,在打、踢、抱、擒…等等各種力道,不至於破損。

水氣沙袋內膽

內膽是存放水的地方,材質使用高強度、高厚度PVC皮料,不怕撞擊且堅固耐用,裝入自己想要的重量,最重可以到65公斤,約一個成年人的重量,內膽特別設計了二個充氣的區域,一個是裝水的區域,另一個是內膽與水袋中間的空隙,將空氣打入這個區域就可調節整個沙袋的軟硬度,可以打到多硬呢?可以比任何的沙袋都硬,打下去就感覺在劈木頭。

內膽是存放水的地方,材質使用高強度、高厚度PVC皮料,不怕撞擊且堅固耐用,裝入自己想要的重量,最重可以到65公斤,約一個成年人的重量,內膽特別設計了二個充氣的區域,一個是裝水的區域,另一個是內膽與水袋中間的空隙,將空氣打入這個區域就可調節整個沙袋的軟硬度,可以打到多硬呢?可以比任何的沙袋都硬,打下去就感覺在劈木頭。
傳統沙包袋/內填充物為碎棉
水氣沙包袋/內填充物水+氣混合
Water/Air水氣沙包袋的設計原理
水氣沙袋使用了二種隨手可得的材料:
水和空氣,水賦予了沙袋重量,空氣給了沙袋軟硬度。
水氣沙包

為什麼要調整軟硬度?在拳擊運用上的有甚麼好處?

不同的年紀、體能情況、喜好,要使用不同的沙袋,為什麼要如此選擇呢?
因為初學者比較容易出現姿勢錯誤的狀況,柔軟一點的沙袋能避免因為姿勢不正確而產生傷害,年長者的關節功能沒有年輕人這麼好,太硬的沙袋在打擊時所產生的反作用力可能讓年長者關節更不舒服!

女性通常不喜歡太硬的沙袋,因為反作用力會她們無法招架,若可以調整軟硬度及重量,就可以讓每個族群跟據喜好、條件來做變化!!
Water/Air水氣沙包袋就是一款可以滿足每個族群專業拳擊沙袋!

水氣沙袋款式有那些?

目前市面上共有三種款式:150cm長沙袋、90cm沙袋,多功能90cm沙袋,都可以加裝沙袋軟墊,降低撞擊時的疼痛感。

其中多功能90cm沙袋最為獨特,除了一般沙袋模式外,可變換為上鉤拳模式、MMA模式、健身沙袋(sand bag)模式等共四種變化,把拳擊功能外加入了健身功能,讓水氣沙袋有了更多的功用,對於健身工作室來說,可設計更多的教學課程,對於拳擊愛好者來說,有一種買一送三的感覺。

其中多功能90cm沙袋最為獨特,除了一般沙袋模式外,可變換為上鉤拳模式、MMA模式、健身沙袋(sand bag)模式等共四種變化,把拳擊功能外加入了健身功能,讓水氣沙袋有了更多的功用,對於健身工作室來說,可設計更多的教學課程,對於拳擊愛好者來說,有一種買一送三的感覺。
目前市面上共有三種款式:150cm長沙袋、90cm沙袋,多功能90cm沙袋,都可以加裝沙袋軟墊,降低撞擊時的疼痛感。

如何使用拳擊水氣沙包袋

只要三個步驟就可以開始使用

裝水:

使用附贈的水管將適量的水裝入內膽中

打氣:

隨貨附上一個大型多用途打氣筒,將空氣打入內膽中,一邊打氣一邊用手按壓外袋硬度,打完氣後,塞入止氣塞,將外袋拉鍊拉上即可

上架:

家中或是場所要有一個吊架,把水氣沙袋掛上去,就可以開始使用了

(國際品牌產品參考)→MAXXMMA拳擊用品

水氣沙包袋 VS 傳統沙包袋

當您決定要採購一組沙袋時,要購買水氣沙包袋或是一般沙包袋呢?

隨貨附上一個大型多用途打氣筒,將空氣打入內膽中,一邊打氣一邊用手按壓外袋硬度,打完氣後,塞入止氣塞,將外袋拉鍊拉上即可
傳統沙包袋vs水氣沙包袋

一般沙包袋的重量及硬度都是固定的,當您使用一陣子後,若想要挑戰不同的軟硬度,這時就必須另外再採用一組不一樣的沙袋,而水氣沙袋,可以在任何時間改變重量、軟硬,調整的方式又很方便,當有一天您空間不夠了,想要暫時收起來,就把水倒掉,氣漏掉,收藏起來就只是一個長約60cm扁平盒子大小,不占空間,因此推薦Water/Air Heavy Bag水氣沙袋。

一般沙包袋的重量及硬度都是固定的,當您使用一陣子後,若想要挑戰不同的軟硬度,這時就必須另外再採用一組不一樣的沙袋,而水氣沙袋,可以在任何時間改變重量、軟硬,調整的方式又很方便,當有一天您空間不夠了,想要暫時收起來,就把水倒掉,氣漏掉,收藏起來就只是一個長約60cm扁平盒子大小,不占空間,因此推薦Water/Air Heavy Bag水氣沙袋。
開箱/水氣沙包袋
女性通常不喜歡太硬的沙袋,因為反作用力會她們無法招架,若可以調整軟硬度及重量,就可以讓每個族群跟據喜好、條件來做變化!!
Water/Air水氣沙包袋就是一款可以滿足每個族群專業拳擊沙袋!
傳統沙包袋/水氣沙包袋
水氣沙袋,小箱子輕巧方便收納
小箱子方便輕巧
不同的年紀、體能情況、喜好,要使用不同的沙袋,為什麼要如此選擇呢?
因為初學者比較容易出現姿勢錯誤的狀況,柔軟一點的沙袋能避免因為姿勢不正確而產生傷害,年長者的關節功能沒有年輕人這麼好,太硬的沙袋在打擊時所產生的反作用力可能讓年長者關節更不舒服!
水氣沙包袋
喜歡拳擊的人對於沙袋應該不陌生,它可以讓您練習拳擊的技術以及力量的提升,因此拳擊沙袋是除了拳擊手套外的一個必備的器具。
水氣沙包袋

(國際品牌產品參考)→MAXXMMA拳擊用品

→(文章整理:愛美力/動作示範:李俊明教練)

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“暖機”四大招很重要!-Dr.S運動先生

忽略運動前暖身,立馬就運動,不是運動傷害就是肌肉拉傷,聰明的你,暖機很重要,對的暖身開機動作受用無窮

您知道怎麼暖機嗎?這裡指的是運動前的暖身喔!
許多人都忽略了運動前暖身,直接就開始運動,通常都容易一下子就運動傷害或肌肉拉傷,得不償失。
運動前暖身的好處是:提升身體的溫度增加血流量以及恢復肌肉的彈性,讓自己準備進入運動的最佳狀態

Dr.S運動先生規劃四招”暖機”動作,開啟身體的暖機按鈕,讓運動更進入狀態:

第一招:後勾腳:

運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數:一回合8-10下,執行2回合
動作步驟:
1.右腳後跟去踢臀部
2.右腳下踩地板
3.順勢換左腳踢臀部
4.雙手有控制的自然擺動
吐氣時機:後踢臀部時吐氣,下踩地時吸氣
動作注意:膝蓋不要有過多的彈震以免膝關節承受過多壓力

運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數:一回合8-10下,執行2回合
動作步驟:
1.右腳後跟去踢臀部
2.右腳下踩地板
3.順勢換左腳踢臀部
4.雙手有控制的自然擺動
吐氣時機:後踢臀部時吐氣,下踩地時吸氣
動作注意:膝蓋不要有過多的彈震以免膝關節承受過多壓力
後勾腳

第二招 前抬膝

運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙手在胸口前手心向下
2.右膝蓋找手心
3.右腳踩下
4.順勢換左膝蓋找手心
5.感覺身體有一條線力量往上延伸拉長

運動部位:心肺
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙手在胸口前手心向下
2.右膝蓋找手心
3.右腳踩下
4.順勢換左膝蓋找手心
5.感覺身體有一條線力量往上延伸拉長
前抬膝

動作注意: 後背盡量打直不彎曲

第三招 半蹲

運動部位:心肺,強化下肢肌力
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站開比肩膀寬
2.腳尖跟膝蓋朝外約45度角
3.雙手插腰
4.雙腿向下蹲,膝蓋不超過腳尖
5.雙腿伸直

運動部位:心肺,強化下肢肌力
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站開比肩膀寬
2.腳尖跟膝蓋朝外約45度角
3.雙手插腰
4.雙腿向下蹲,膝蓋不超過腳尖
5.雙腿伸直
半蹲

吐氣時機:下蹲吐氣,伸直吸氣
動作注意: 讓膝蓋跟腳尖朝同一方向,不要有內八的狀況

第四招 肩關節伸展

運動部位:肩關節伸展
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站立與肩同寬
2.膝關節微彎不鎖死
3.雙手自然下垂
4.雙肩畫最大的圓向後繞數次
5.雙肩畫最大的圓向前繞數次
吐氣時機:雙肩向上時吸氣,向後下繞或向前下繞時吐氣

運動部位:肩關節伸展
動作難易:初級
建議次數一回合8-10下執行2回合
動作步驟:
1.雙腳站立與肩同寬
2.膝關節微彎不鎖死
3.雙手自然下垂
4.雙肩畫最大的圓向後繞數次
5.雙肩畫最大的圓向前繞數次
吐氣時機:雙肩向上時吸氣,向後下繞或向前下繞時吐氣
肩關節伸展

Dr.S運動先生提醒您,動前的暖身動作約10~15分鐘就可以了,不用花太久時間,以面運動時沒有力氣。

關於:
Dr.S 是一群專業的運動教練團隊,結合體適能、有氧、拳擊、瑜珈、運動訓練等專長, 累積多年教練經驗,深切的扮演運動與民眾之間的橋樑。

專職在【運動課程設計】、【師資外派服務】、【運動產品設計】、【體適能知識推廣】、四大領域。

Dr.S的成立,目的就是扮演【學員 VS運動】中間溝通的橋樑,透過圖、文字、影音,讓運動更平易近人,以淺顯易懂的方式,虛實整合的服務呈現於實體課程中,提升全民體適能。

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趴著做美背瑜珈,女生喜歡的蝗蟲式瑜珈

只要蝗蟲過境,我們一定都會變瘦….因為我們正在練習蝗蟲式瑜珈!農夫啊~一起來練啊

1.身體放鬆,臉朝下俯臥,額頭頂住地上。
2.吐氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,盡量抬高。
3.兩腿和雙手臂要盡量伸直,只有腹部著地
4.恢復(1)步驟,略休息
5.兩腿盡量緊靠,雙手向前伸展,額頭頂住地上。
蝗蟲式

《How to do-瑜珈體位-蝗蟲式》

1.身體放鬆,臉朝下俯臥,額頭頂住地上。
2.吐氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,盡量抬高。
3.兩腿和雙手臂要盡量伸直,只有腹部著地
4.恢復(1)步驟,略休息
5.兩腿盡量緊靠,雙手向前伸展,額頭頂住地上。
6.同時抬起雙腿和雙手臂,只有腹部著地
7.恢復(1)步驟,略休息
8.雙手臂緊靠身體兩側,上胸抬起,頸椎保持一直線
9.雙手往背後放,雙手合掌緊握,上胸抬起,頸椎保持一直線

6.同時抬起雙腿和雙手臂,只有腹部著地
7.恢復(1)步驟,略休息
8.雙手臂緊靠身體兩側,上胸抬起,頸椎保持一直線
9.雙手往背後放,雙手合掌緊握,上胸抬起,頸椎保持一直線
蝗蟲式 /體位瑜珈動作
強化脊椎
鬆弛筋骨
幫助消化
蝗蟲式 /體位瑜珈動作
舒緩腰部疼痛
消除背部疼痛
蝗蟲式瑜珈體位動作

《get benefit瑜珈體位-蝗蟲式的功效》

強化脊椎
鬆弛筋骨
幫助消化
舒緩腰部疼痛
消除背部疼痛

還有更高招的變化式,跟上面做得差不多,雙手抱頭,更增加了擴胸效果呦~
擴胸效果
強化脊椎
鬆弛筋骨
幫助消化
舒緩腰部疼痛
消除背部疼痛
蝗蟲式瑜珈體位

《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》

嗯~農夫一定不做這個『蝗蟲式』,因為不喜歡蝗蟲來破壞農作!
哎呀,只是練瑜珈而已,只要蝗蟲過境,我們一定都會變瘦….
還有更高招的變化式,跟上面做的差不多,雙手抱頭,更增加了擴胸效果喲~→

→本文摘自:『愛動女孩瑜珈課』一書
→瑜珈體位示範:張以昕老師

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